瑜伽呼吸法 如何练习呼吸养生法,常见的几种

一、呼吸养生法是怎样的

　　老话说，人活一口气，呼吸不用学人人都会，那么腹式呼吸又有什么神奇之处呢?腹式呼吸实际上是内脏的按摩，因为腹式呼吸在吸气时腹腔隆起，横膈肌下降，吐气时腹腔收缩，横膈肌上升，这与我们日常呼吸的方法正好相反，普通人日常的呼吸方法是胸式呼吸，主要是肋骨和胸腔为主的呼吸方式。而腹式呼吸是以横膈肌运动为主的呼吸方式，区别就在于横膈膜运动方向和幅度的大小，膈肌运动幅度增大就会推动挤压腹腔内脏使其蠕动，就如同为内脏按摩一样。

　　呼吸是一种非自主行为，大多数人只是不自觉地为满足身体的需要而呼吸，与之相反，腹式呼吸则是一种有意识的呼吸方式。练习腹式呼吸时需要在安静环境中放松站立，以下腹部为意识和受力的中心，在呼吸时用意识缓慢引导气息沉至丹田，腹部隆起，感觉气息好像充满胸腔和腹腔，呼气时收缩腹部均匀吐气，这样呼吸一次的时间大概在15秒左右。

　　人们去健身房锻炼肌肉、骨骼使其变强壮，我们的五脏六腑也需要适当的运动来保持最佳状态，腹式呼吸的运动范围包括了肚脐周围整个小腹腔，以及腹部表面脐中穴的神阙、关元等下丹田穴位，这些穴位均为腹部脏器的反射点。因此，腹式呼吸可以很好地激发脏腑的功能，调节经脉气血流通，尤其对消化系统的蠕动、排空有很好的加强作用。

二、瑜伽呼吸法有几种

　　1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法。

　　一般来说,初学者在做动作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。等动作差不多熟悉了,可以跟上老师换气的步伐,把吸和吐气拉得深一点。

　　2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法。

　　腹式呼吸当然可以平时或是静坐时采用,但在体位法中,用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法,有个好处:在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推进力量,帮助按摩内脏。比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。

　　3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法。

　　盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

　　4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法。

　　盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

三、练习瑜伽对女人的好处

　　1、练习瑜伽对女性的好处稳定神经系统。

　　调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病;促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能。

　　2、练习瑜伽对女性的好处有安抚情绪,可以驯悍。

　　瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。

　　3、练习瑜伽对女性的好处有促进血液循环。

　　滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老的过程,推迟更年期的到来。

　　4、练习瑜伽对女性的好处可以使其胸部更加健美。

　　曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。这样坚持下来效果就会是非常明显的。

　　5、练习瑜伽对女性的好处可以变身美丽,更加专一。

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。所以在练习的时候就会是非常放松的。从而达到年轻专一。

四、怎样用瑜伽减肥

　　1、瑜伽减肥法有立式展胸式。

　　站立,调节呼吸。呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

　　2、瑜伽减肥法有一字展胸式。

　　仰卧,调整呼吸,放松。脚尖伸直,重心在脚跟上。吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。呼气,头向后沉。闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒—1分钟。可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。

　　3、瑜伽减肥法有猫伸展式。

　　双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。呼气,含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。如此反复,共做4~8次。活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。

　　4、瑜伽减肥法有眼镜蛇扭动式。

　　俯卧,双手撑于胸两侧。吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视脚跟,保持6秒钟。吸气,还原。呼气,头部再转向左侧,两眼注视右脚跟,保持6秒钟。以上动作共做3次。活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤其有益。