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step1胸部呼吸法
时机:第一产程开始阶段(子宫开口2—3cm)
方式:盘腿做好,用鼻孔深吸一口气,吸到胸部,用嘴吐出,呼吸速度平稳,随着子宫的收缩就开始“吸二、三、四,吐;二、三、四,吸”反复进行。直到阵痛停止恢复正常为止。
step2浅而慢加速呼吸
时机:第一产程(子宫开口4—7cm)
方式:眼睛注意着某一点,身体完全放松。由鼻孔吸气、口吐气,吸入及吐出气量相等。随子宫的收缩只增强而加速呼气,随子宫收缩减慢、疼痛开始缓解而减缓呼吸,阵痛停止恢复正常呼吸。
step3浅的呼吸法
时机:第一产程最后阶段(子宫开口8—10cm)
方式:微张开嘴吸吐,连续做4到6次快速短促吸气,再大力吐气,就像发出“嘻嘻嘻”的声音一样,子宫收缩开始“嘻嘻嘻嘻吐…”。刚开始练习时持续45秒之后慢慢加长,直到一次能达90秒。
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瑜伽
分娩
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