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六招教你产后身体“充电”专家介绍,下面几个简单的
瑜珈动作特别适合产后练习,可有效减轻预防
怀孕分娩带来的种种不适和功能失调。1.向阳式。作用:可强化
盆底肌群,修护产道,使产道恢复
弹性。动作要领:双膝并拢,臀部坐于双腿双脚之间,双手在胸前合十,拇指相扣。吸气时双臂向上,呼气还原。重复一次,然后放松。2.
脊柱旋转式。作用:使剖宫产后的伤口更加密合收缩,恢复腹部弹性,
雕塑腰部和腹部的线条。动作要领:曲双膝,
脚心尽量贴地,抬高双臂与地面平行,吸气时向右转体,然后还原呼气时反方向转体,吸气时还原,呼气时放松,伸直双腿。3.虎式。作用:伸展腰腿部,灵活脊柱各个关节,按
摩腹部
器官。动作要领:呈四脚
板凳状跪立,调整好呼吸,向后蹬出右腿,同时挺胸抬头,注意别
耸肩,接着呼气低头,收缩右膝,脚背尽量不要触碰垫子,鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次,注意不要曲膝盖,呼气的时候慢慢还原放松。4.船式。作用:可强壮胯部,拉长腿后侧
韧带,按摩腹部,有助于
产后康复。动作要领:吸气,身体微微后仰,帮助身体抬高。抬起双臂,与地面平行,感觉小腹非常的
紧张。接着吸气慢慢还原,呼气放松。5.全
蝗虫式。作用:滋养美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。动作要领:俯卧,下巴着地,双手于体后交叉握拳合十,接着吸气延伸双臂,同时逐渐抬升头部、肩部及胸部,
肩胛骨尽量相触,吸气慢慢还原,呼气放松。6.
冥想放松。作用:深深的放松状态,可以获得内心的静谧,进而体验到
平和、安详的感觉,就像是给心灵充电,有助于焕发精神,恢复产前的活力。动作要领:仰卧,双脚分开与肩同宽,双手掌心向上,闭上双眼,把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长,静观自己的一呼一吸,呼与吸循环不止。此时,忘掉生活中所有的烦恼,想象欢乐的
心情,憧憬愉快的情景,想象躺在
美丽的花园中,和
宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。经常有女性抱怨说,自从怀孕分娩、抚育
小宝宝之后,走形的身材再也没恢复过,不仅如此,虽然吃了不少营养补品,但
腰酸背痛、
子宫后倾乃至
月经失调等问题仍接踵而至。专家指出,分娩对子宫、阴dao以及盆底
肌肉等都有所损伤,如果置之不理,肯定会给将来的生活带来隐患,导致易患
妇科病等。广州
医学院妇产科副主任
医师郑菊香建议,条件许可的话,新妈妈在产后一个月开始,可
周练习两次
产妇瑜珈,这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复“年轻”大有裨益。
瑜伽私语:分娩与瑜伽、soling、孕期瑜伽、顺利分娩、胎儿入盆、第一产程、第二产程、
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瑜伽
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