丰胸瑜伽 ,从零开始学瑜伽-简单丰胸瑜伽

一、睡前瑜伽丰胸

1、立姿挺胸运动

以正常的姿势站立，双手缓缓的高举过头顶正上方，然后再向下，再上架。来回重复做，这个动作强度比较小，但是效果很不错，每天最好做4到5组。

2、扩胸运动

拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，重复动作约10次以上。

3、跪姿挺胸运动

有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身倾斜，慢慢起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组最好，也可以慢慢适当增加。

4、聚拢胸部活动

双臂移到胸前，两个手掌合拢。

吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

二、瑜伽球丰胸

1、外侧画圈

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

步骤：

把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

以手肘向后画圈，重复10次。

2、手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

步骤：

右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

3、屈手挺胸

注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

步骤：

举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

4、合十提升

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

步骤：

吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

三、瑜伽美胸

1、简易风吹树式

站立，双脚并拢。

吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。

放松，呼吸4次。

吸气，身体还原。

另外一侧重复同样动作。

2、八字式挺胸

身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。

微微的屈膝，放松。

注意：双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。

靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。

慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。

最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

3、牛面式

跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。

吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

4、猫伸展式

跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

5、蛇变化式

俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。

上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。

臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。

保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。

四、瑜伽丰胸按摩

1、用双手去抚摸胸部

内衣能够包裹胸部，给胸部家的感觉;双手能够包裹胸部，胸部就会有爱护的感觉。这就是爱抚，是一种比较独特新颖的按摩丰胸法。与一般的按摩丰胸相比较，它尽显温柔。因为手的力度是你自己用心去把握的，有感情的爱抚可以让你的心情愉悦舒畅，胸部感受到了你的心情，它自然就会配合着你，达成你要丰胸的梦想。

2、梳子去梳理经脉

你是不是觉得这款按摩丰胸方法很新颖呢，是的，梳子按摩丰胸是一种充满新意的按摩招式。它的原理是通过梳子对乳房进行按摩，按摩乳房内部或者周围的经脉和穴位，可以增加女性的乳腺分泌，促进女性乳房内分泌系统的自我调节，加快女性乳房新陈代谢的功效。

尽量选择檀木制造的梳子、黄桃木制造的梳子、牛角制造的梳子，因为很多梳子都是用塑料做的，而塑料是用化工合成物做的，其中会含有有毒物质，胸部是非常敏感的，不能收到一点细菌的侵害。

3、用手指点下穴位

将手指按在膻中穴上，用指腹缓缓地按下，动作持续³秒，然后也是慢慢撤走手指的力度，然后一下子松开手指，按压5次。在左右乳房内侧之间的正中央，用手指按下会有轻微的疼痛感，这穴位就是膻中。

在乳头向外延长线上，将手的虎口张开，正对乳房四指托住，拇指对着乳房外侧两处，肋骨与肋骨之间的地方，就是天溪穴。打开双手，托着乳房，拇指刚好按在天溪穴上，从外往内，左右两侧同时缓缓地轻轻地按压。

五、从零开始学瑜伽-简单丰胸瑜伽

step1

双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊头位置，两只手互相推动。

step2

一边推动，一边提高至头部后，再返回膊头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。

step3

双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。

step4

接下来，双臂向后伸，大幅度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺。

step5

双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。

step6

手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。

step7

手臂慢慢向左、右做平移运动。

step8

持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。