蝴蝶臂瘦手臂减肥操介绍让你消除

11月23日消息，也许你不算胖，但手臂上松弛的赘肉却让你看起来像胖了十几斤。怎样才能有一双紧实的手臂？下面和小编一起来看一下《瘦臂减肥操让你的蝴蝶臂消失》的相关文章。

运动一1.上背躺在健身球上，双手抓球向上直举，腰部与臀部成一直线，腿部较大，两脚略微张开屈膝支撑地面。

二、手臂慢慢放下，直到与头部成一直线，重复做10-15次动作，动作二：1.弓步姿势，两肘弯曲，握住球放在胸前的位置，以腰腹部为中心，上半身慢慢向右旋转，然后慢慢转回正前方，二、左腿抬起，同时手臂向上举直。

反复做10-15次，然后在换边时进行动作三：躺卧，双腿微微张开，膝关节弯曲，脚掌贴地，双手握住球，双手弯曲放在胸前。

缓缓地坐起，身体与地面成45度角动作四.两手拖球，肩膀平放在健身球上，膝关节弯曲成90度角，身体与地面平行2.右手慢慢地向天花板方向伸直，左手拖球向左方水平线处落，3.左手将球转到中间位置，转到右手进行，左右重复做10-15次动作1.两腿打开与肩同宽，双手握住球，将球放在胸前，双手弯曲，身体向下蹲，保持膝关节向正前方伸直，双手向前伸直，直到手臂与地面平行4.回旋动作2.坐起，双肩放松，背部挺直，双手握住球，保持肘成90度角。

反复做10-15次快速3招：1、平时没事的时候，看电视或上网，甚至是上班族都能做的瘦臂动作：挺胸收腹，双手合十，抬起手肘，使两前臂平行于地面，感受彼此向内作用力，保持此动作5秒钟，若想增加效果，可持续10秒以上。

手握紧装满水的矿泉水瓶，手臂由前而上再伸直，在注意动作时贴紧耳朵，然后慢慢地放下身体，重复这个动作，直到手臂有酸胀的感觉。

将左手臂向后伸直，右肩向后弯曲，用右手压向左臂关节处，同时触碰右肩，完成后换一侧手臂做，重复多次。如刚做时感觉手臂发酸，及表示运动到了那个部位，表示脂肪正在燃烧。

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