防暑 降温措施都是什么呢,防暑降温的日常饮品,防暑降温的注意方式,防暑降温的食物推荐

中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。

一、防暑降温措施都是什么呢

　　心静自然凉，人到了夏天，由于昼长夜短，由于高温，人的心火就会更加旺，此时更需要调整自己的心静，遇事不要太急，更要学会让自己多休息，由其要避免过度劳累。要保持充足的睡眠，多休息。白天尽量不要出门，当然了傍晚，或者说太阳下山的时候，室外的温度会比室内的低，此时可多去广场，公园，或者一些宽敞的地方散散步也是不错的降温的方法。

　　其次要学会善用周围可降温的方法，空调，风扇，凉席，纸扇，水袋，都是降温的法宝，日常如果有必要的话，一定要多准备这些降温的用品。比如说空调，你可在出风口上放些冰块这样吹出来的空气会更冷一点，但是人如果长期在空调房里呆着的话，容易缺少水份，因此一定要多补充水份，尽量不要使室外和室内的温度过大，要不然会因为温度相差过大，而引起一些其它的不适感的。千万不要长时间的对着冷风口吹，如果是风扇的话，要尽量选择那种可以换方向的，这样更有利于身体健康。同时一定要保持室内空气的流通，多开窗。

　　日常要多喝些汤汤水水，比如在饮食上要多吃一些消暑粥，消暑汤，如荷叶，绿豆，萝卜，冬瓜，丝瓜等做成的汤品或者粥品。多喝茶，不管是绿茶还是红茶其实一定程度上都有降温的作用的。总之一定要保持充足的水份才能减少高温天气对人体的危害。但是这里的补充水份，并不是说让你去喝饮料，像一些碳酸饮料，冰镇的啤酒，这些虽然能让人第一时间有降温的功效，但是过后会引起更多的水份流失，更不利于人的降温。

　　在穿着上要尽量多吃一些透气性好的衣物，当然了并非越短越好，一些人以为夏季穿短一点就比较清凉了，事实上并不是这样的，夏季温度过多，其实只要是因为阳光过于大，太阳的辐射过于强，而人的皮肤对这些热源事实上是有吸收的作用的，因此如果让自己大量的皮肤暴露于空气之中的话，那么则会因为晒的面积更大，而更容易引起暑热的感觉，因此夏季最好穿透气性好一点的，吸热性好一点的衣服，当然了薄长衣防暑的效果更好，千万不要穿黑色的容易吸热的衣服。

　　夏季防暑降温应该是全方位的降温，日常要冲凉，最好用微热水冲凉，这样会直接比用冷水冲凉发挥出更好的降温效果的。

二、防暑降温的日常饮品

　　1、清暑祛湿茶

　　材料：鲜扁豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花各20克。

　　作法：先将荷叶切成细丝，与扁豆花、玫瑰花置入容器内，加水500毫升，煎成浓汁，加适量冰糖。

　　2、藿香叶粥

　　作法：鲜藿香叶20克，煎汤加白糖，每天服3至4次；或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸，即成藿香叶粥，适量服用。

　　3、荷叶冬瓜汤

　　材料：鲜荷叶1张，鲜冬瓜500克；油、盐适量。

　　作法：将荷叶洗净、剪碎；冬瓜连皮、切块，然后同放入煲内，加清水适量煲汤，熟后加油、盐调味，喝汤食冬瓜。

　　4、海带绿豆冬瓜糖水

　　材料：海带50克，绿豆100克，冬瓜500克，红糖适量。

　　作法：将海带洗净、浸透、切块，冬瓜洗净、去皮、切块，然后同放入煲内，加清水适量，煲至熟烂后加入红糖，再煲片刻即成。

三、防暑降温的注意方式

　　1、夏天不提倡室外活动

　　夏天进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

　　2、要多喝白开水

　　并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

　　3、饮食不宜过于清淡

　　夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。

　　4、午睡时间不宜过长

　　午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

　　5、不宜过量饮酒

　　人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油

四、防暑降温的食物推荐

　　1、苦瓜

　　苦瓜具有清热解毒的功效，同时还有促进食欲的功效了，由其是最适合夏季吃暑气。

　　2、西瓜

　　西瓜性甘，是一种寒凉累的食物，具有清热解暑之功效，由其是对于夏季高温引起的心烦意乱，口干干燥，喉咙痛，尿黄问题等都有着很好的食疗的价值，但是夏季吃西瓜也不可一次性吃太多了，吃太多了容易伤脾胃，再者对于糖尿病患者来说也不宜多食之。

　　3、冬瓜

　　冬瓜，具有清热解毒，利水肿的功效，是消煮的好选择。

　　4、绿豆

　　绿豆性平，具有清热解毒的功效，是夏天败火的好选择，多吃可防暑气，是夏季保健之好选择。

　　5、鸭肉

　　具有滋阴养胃，健脾补虚的作用，夏季常吃的话，则可以起到一个消水肿的作用。

　　6、丝瓜

　　减肥，消暑，凉血，通经络等功效，夏季常食之，可促进身体的免疫力功效，促进血液循环。

　　7、黄瓜

　　清热解渴，生津止渴，同时又有利于消水肿，夏季常吃就可起到一个防暑，解暑气的作用。

　　8、豆角

　　豆角具有调脾胃，提高食欲的功效，夏季食之，防暑解暑。