红薯减肥 食谱助你轻松减肥

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红薯是一种营养丰富而且均衡的减肥食物，用它做成的不仅美味，减肥效果还非常好，比如麦仁红薯汤、红薯粥、红薯泥、红薯芝麻浓汤、咸味红薯饭等，可以让你一边享受美味，一边轻松减肥，赶紧来试试吧。

六款美味冬季减肥粥让你瘦不停

1、木耳银芽海米粥

原料：1碗稀粥、1个鸡蛋、适量木耳、银芽、海米、菠菜以及少许姜末、1/2杯高汤、1/4小勺味精、1/4小勺精盐。

做法：先将鸡蛋摊成皮切成丝，木耳用冷水泡发，银银芽菠菜分别洗干净净，海米洗净泡发，然后往锅中放入调味料、姜末，接着上火烧开，再放入稀粥、蛋丝、木耳、银芽、海米、菠菜等，煮沸熄火即可。

2、桂圆姜汁粥

原料：1/2杯大米、6杯清水、100克桂圆、适量黑豆、25克鲜姜、1大勺蜂蜜。

做法：先将桂圆、黑豆泡水洗干净，鲜姜去皮磨成姜汁，然后将大米浸30分钟，捞出沥干水分放入锅中，加入清水用旺火煮沸，再转为小火，最后加入桂圆黑豆以及调味料搅拌均匀煮至软烂即可。

3、油条蔬菜粥

原料：1碗稠粥、1根油条、适量小西红柿、菜花、胡萝卜以及海带、少许姜末、2杯高汤、1/3小勺精盐、1/3小勺味精。

做法：先将油条切成段，小西红柿切成两瓣，菜叶切成段，胡萝卜切成条与海带结一起焯水烫透;然后往锅中放入高汤、姜末煮沸，再放入稠粥、油条、小西红柿子、菜花、胡萝卜、海带结以及调味料搅拌均匀，直至粥滚即可。

4、雪梨青瓜粥

原料：1碗糯米稀粥、1个雪梨、1条青瓜、1块山楂糕、1大勺冰糖。

做法：先将雪梨去皮核切成块，青瓜切成条，山楂糕切成块，然后往锅中放入稀粥煮开后放入雪梨、青瓜、山楂糕以及调味料搅拌均匀，煮沸即可。

5、苋菜小鱼粥

原料：1碗稠粥、100克小银鱼、25克苋菜、1/3小匙精盐、1/3小匙胡椒粉、1/3小匙绍酒。

做法：先将苋菜洗干净，焯水捞出后立即放入冷水泡凉，再捞出沥干水分切成小段，小银鱼泡水，再洗干净;然后将稠粥煮沸，放入苋菜以及小银鱼煮熟，最后加入调味料，搅拌均匀即可。

6、蟹柳豆腐粥

原料：1碗白米饭、4杯高汤、1根蟹足棒、1块豆腐、少许姜末、1/2小勺精盐、1小勺鲜鸡粉。

做法：先将蟹足棒切成段、豆腐切成块，然后往锅中加入高汤，烧沸，放入姜末煮一会后，接着放入白米饭，豆腐以及调味料煮20分钟后，载放下蟹柳煮5分钟，最后搅拌均匀即可。

红薯减肥食谱助你轻松减肥

一、红薯的营养成分

红薯的营养成分比较均衡，热量低脂肪也低，而且营养成分也高，含有非常丰富的维生素，能够促进肠胃的蠕动，保证排泄畅通，更重要的是它含有的纤维结构无法在在肠道内被吸收，能够阻止糖类变为脂肪。

二、红薯减肥食谱

1、麦仁红薯汤

原料：250克新鲜红薯、100克麦仁。

做法：

1)、先将麦仁隔夜泡好，尽量泡得久点;

2)、 将泡好的麦仁放入压力锅，注意加入足够的水，用大火煮20分钟;

3)、沸腾后加入红薯块，再煮2-3分钟;

4)、出锅前加入适量的冰糖调一下味，即可食用。

2、 红薯粥

原料：250克新鲜红薯、100克大米。

做法：将红薯洗干净后，连皮切成小块，加水与米一起煮成稀粥即可食用。

3、红薯泥

原料：500克红薯、25克猪油。

做法：

1)、将红薯洗干净后去皮，上蒸笼或者煮熟，拿出来压成泥;

2)、往锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干的时候，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状的时候，快速炒匀即可食用。

4、红� �芝麻浓汤

原料：1斤红薯、1/4个切成薄片的洋葱、400毫升高汤、100毫升牛奶、1/2大匙油、少许盐、胡椒以及黑芝麻。

做法：

1)、将红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中;

2)、往锅中倒入黄油，放下洋葱以中火炒软，加入红薯，炒至半透明状态;

3)、加入高汤，以微弱中火煮，红薯变软后，取出一小部分作为装饰，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒;

4)、倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻即可食用。

5、咸味红薯饭

原料：1斤红薯、1/2斤米、2大匙葱屑、1匙油、1/2大匙盐。

做法：

1)、将红薯洗干净、切成块状，沥干水分;

2)、往锅中倒入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;

3)、再加入水，然后将米饭倒在红薯上，小火焖熟即可食用。

月经期也能减肥

1.【婴儿式】

做法：

这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。

益处：

舒缓精神紧张，消除疲劳。

注意事项：

如果坐在脚跟令你不舒服，可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。

2.【顶天式】

做法：

按基本站姿站立。

吸气，两手臂前平举。

呼气，两手臂侧分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝内(如肘部不能伸直，切勿勉强)。双肩后收，夹紧背部，手心用力向后顶，抬头，伸展颈部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。

呼气，屈收颈部，脸朝前，放松双肩，两手臂在胸前相抱，微微低头，全身放松。

吸气，慢慢回复到正中位置。

重复2-3次。

益处：

扩展胸部，紧收腹部，缓解肩部疼痛及肩周炎。

颈部前侧得到伸展，消除下颚多余脂肪，延缓衰老。

增加脊柱的弹性。

注意事项：

尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。

身体不要前倾或后倾，保持直立状态，练习中若有不适，请放松休息。

3.【弓式】

做法：

缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。

吸气结束时，头部抬起并伸直。

不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。

呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。

头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。

休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

益处：

反弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。

注意事项：

骨盆前倾，腰椎受伤的人不要练习此体位

4.【风帆式】

动作：

取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。

吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛注视上方，充分感吐气，慢慢撑起上半身，还原 跪立姿势，换腿做另一侧练习。

益处：

风帆式能扩展胸部，消除疲劳，使身体线条变得更加柔美修长

注意事项：

上半身向后倾斜时一定要慢慢进行，不可着急。

5. 【鹤式】

做法：

蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打开，手掌打开放在身体前侧;抬起脚后跟，身体向前倾，然后逐渐转移重心，让双脚抬起离开地面的同时，并且保持收缩状态，让大腿靠近身体，小腿靠近臀部，尽可能向上仰头，保持重心的平衡，保持正常的呼吸五次到八次。

益处：

这个动作将身体的力量全部放在手臂，所以对增强手臂的力量，塑造手臂的整体形状有很好的效果。能够锻炼身体的稳定性，同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅。

注意事项：

首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

初学者有可能重心掌握不好，会出现重心向前倾或倒下的可能，请注意保护，最好有同伴协助来练习。

饭后多久午睡才减肥

饭后多久午睡好：

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

饭后午睡的注意事项：

1.注意保暖。

很多白领在空调房中直接倒头睡觉，是很容易感冒的。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

2.正确的睡姿。

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

其实，中午饭后可以多走动，站着聊聊天，让吃进去的食物得到一定程度的消化，然后再进入睡眠状态，既不用担心脂肪堆积，也可以保证下午有充足的精力应对繁重的工作任务。

秋冬白菜减肥食谱

白菜瘦身成效佳

白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。

另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E，多吃对养颜美容有好处。

白菜瘦身餐单

一、白菜炖豆腐

材料：白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。

制法：

1、把豆腐切成麻将大，用开水焯一下 ，去掉豆腥味;白菜斜切成片。

2、油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟。

3、加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精，煮5分钟，加盐调味即可。

二、上汤白菜

材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。

制法：

1、扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟;大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。

2、起油锅，油热后，爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。

3、添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开;下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘。

4、汤中添加青红椒，添加少量盐调味;大火收汁至稠，浇在白菜上即可。

三、白菜炒木耳

材料：白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精。

制法：

1、白菜用手撒片，木耳用温水泡五分钟变软，摘去根部，洗净，葱、姜切丝。

2、锅中放油，小火加热，放入花椒、八角炒出香味，放入葱、姜炒出香味儿，再放入白菜片，大火翻炒均匀。

3、白菜片炒至微微变软时，倒入老抽翻炒均匀，放入白糖、醋适量。

4、放入泡好的木耳，翻炒几分钟，撒少许盐、鸡精翻炒均匀，出锅即可。

四、干切牛肉白菜粉丝煲

材料：干切牛肉、白菜、粉丝。

制法：

1、牛肉是在熟食店买的干切牛肉，白菜洗干净切块，粉丝用温水泡软。锅中底油，油热倒入白菜大火翻炒，让白菜出水。

2、然后加入牛肉片，加水没过白菜，加姜片，八角，酱油，白糖，和盐烧开。

3、十分钟后加入粉丝，烧一分钟，最后撒些葱花即可。