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1、运动疗法:运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度,也可增强肌肉的强度和耐力,进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛,是治疗腰酸背痛最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的轻量运动,是太极、气功和游泳。
2、推按疗法:推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉,因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3、牵引疗法:本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者,有助拉开椎体间的距离,避免骨刺或软骨压迫到神经,并有助减缓疼痛症状。
4、针灸疗法:针灸可促进气血循环,并有镇痛作用,对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者,可施以局部的温灸,有著舒筋活络的效果。
5、物理治疗:包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织,产生热能,有助止痛和消肿。
孕妇背痛是孕妇在妊娠期的常见症状,通常伴随着腰酸、腿部肿胀,据中山大学附属第三医院妇产科的数据统计,中轻度疼痛占36.3%,中度疼痛占45.0%,重度疼痛占18.7%。孕妇背痛与怀孕后身体重心的前移、内分泌激素的变化等有关。
随着妊娠月份增加,由于胎儿位于腰椎之前,孕妇的腹部逐渐突出,所以身体的重心也逐渐向前转移,此时上半身变成反弓形。但为了保持身体平衡,大多数孕妇会自然而然地挺着肚子,用一种双腿分开、上身后仰的姿势站立和行走。殊不知,这样一来,腰椎更加向前突出,使孕期腰椎曲度增加,再加上孕妇腹部肌肉支撑力减弱,给承受压力的脊椎造成更多的负担。本来孕妇的血液都流往胎儿集中,下背部及腰部肌肉严重缺氧,又长期出于过度紧绷的状态,继而引发了孕妇背痛。
其次,女性在怀孕后,由于孕期体内分泌的激素发生变化,弛缓素会过度分泌,造成关节中胶原蛋白含量的减少,脊柱、骨关节和韧带变得松弛,支撑身体的稳定性逐渐减弱,也会增加腰背承受的压力。尤其到了怀孕末期,位于盆腔两侧的髋关节和耻骨联合的支撑力降低,所以引起了下背及腰疼痛或骨盆疼痛。
不过,孕妇背痛的原因,在医学上仍不清楚具体的发病机制。孕妇背痛与其本身的妊娠期激素改变、生物力学变化、血液循环不良(怀孕时为供给胎儿养分,血液集中于宫腔,造成母体其他部位供血不足)及社会心理因素可能单一或综合起作用,普遍认为孕妇背痛的原因是孕妇为了保持大腹便便的身体平衡,导致生物力学发生变化,妊娠期的孕妇背痛多因此所致的背肌缺氧。
胎儿不断长大,体重一天天增加,如果孕妇背痛比较严重,应注意饮食控制,使体重不要增加太多。避免腰背部受凉,注意保暖,并在日常生活中保持正确的姿势。为了帮助孕妇减轻背痛,第三军医大学大坪医院妇产科易萍博士介绍了几种可以缓解孕妇背痛的小运动:
1、坐姿、站姿要正确,不要弯腰驼背,穿轻便的低跟软鞋行走,睡硬床垫。
2、避免久坐、久站。
3、避免弯腰、搬重物。
4、多用手力、腿力,少用腰力,用弯膝来取代弯腰。在酸痛难忍的情况下,可对局部冰敷、热敷与按摩,使痉挛肌肉放松,有助于血液循环通畅。急性疼痛,冰敷较为有效,而慢性疼痛,可以使用热敷减缓症状。一般来说,热敷时间约为30分钟,冰敷则只需要10分钟左右。
怀孕期间,适当进行运动为分娩做准备,增加了背部肌肉力量,身体柔韧性提升,体力提升,也起到预防孕妇背痛的作用。即使怀孕初期没有背痛感觉的孕妇,通过坚持产前运动,做一些具有伸展作用的孕妇体操,都有利于预防或缓解背痛症状。
1、在软垫上,像跪着擦地板一样,将手及膝盖着地,然后将右手抬离地面向上伸展,同时将左脚尽量抬高,以不超过臀部为度,持续5-10秒,然后再换成左手和右脚,连续做10-15次。
2、站直,两脚尖超前,两脚分开与肩同宽,两手放在两侧腰部作深吸气。呼气,两手支撑腰背部,身体向后倾,使腰背部成拱形,反复10次。
另外,对于习惯长期坐着不愿活动的孕妇,大多数是上班族孕妇,颈、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平时大得多。因为肚子长时间挺着,背部下方及骨盆的肌肉会拉紧,加重不适感。以下几个小动作坐着就能活络筋骨,帮孕妇摆脱背痛不适:
1、颈部:先挺直前望,然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直,右边再做相同动作,帮你改善颈部肌肉酸痛。
2、腰部:先挺腰,再将两肩往上耸以贴近耳,停留10秒,放松肩部,帮你改善肩部肌肉酸痛。
3、肩部:将肩胛骨往背内向下移,然后挺胸停留10秒,帮你减轻腹部负荷。
4、手肘:手部合十,将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,接着再将手指转向下,将手腕提升至有伸展的感觉,帮你缓解手腕痛及手肘痛。
5、脚踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免你的脚踝损伤。
孕妇背痛与怀孕后身体重心的前移、内分泌激素的变化等有关。怀孕期间,适当进行运动为分娩做准备,增加了背部肌肉力量,身体柔韧性提升,体力提升,也起到预防孕妇背痛的作用。
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一、后背酸痛的原因是什么背痛,虽不如颈痛、腰痛那样多发,但也是一种常见的病痛。约30%~40%的人在某一时期患有背痛,有80%一90%的人在某个时候经历过背痛。不同性别和不同年龄的人都可患病,但背痛在中年人中最为常见。背痛是一种症状,可以见于多种疾病。背痛,虽不如颈痛、腰痛那样多发,但
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2、腰背刺痛:腰背刺痛是指腰背部出现像针刺伤的疼痛感,是腰背痛的疼痛性质分类之一。腰背痛主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛为主,有单纯性腰背痛和伴有下肢感应痛或放射痛的腰背痛之分。
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一、后背酸痛怎么办呢1.泡澡放松后背酸痛的时候,可以经常使用温水进行泡澡放松,这样可以帮助我们缓解白天的压力,让我们的后背以及全身得到一个有效的休息。2.背部按摩可以让朋友、伴侣帮你做,按摩可促进血液循环,刺激穴位。一般用大拇指按颈背部平行肩部一个手指的地方,或者自己找到痛点进行按摩。对于那些有条件
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