手脚抽筋,手脚抽筋怎么办,手脚抽筋吃什么好,手脚抽筋吃什么食物好,手脚抽筋的饮食
如冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
剧烈运动时全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
1. 不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2. 长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。
3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。
7. 冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情从事运动或工作。
9. 晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做过度的练习。
11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
1、建议可以用药物补钙,补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。平时多吃含钙高的食物如:乳类、蛋、虾等。孕妇如果钙不足的话会有牙齿松动,腿脚抽筋,水肿等现象。所以要及时补钙,平时注意豆类,奶产品以及鱼虾的摄入。如果腿抽筋的频繁的知,建议补充一些孕妇专用的钙。服用一段时间后这种症状就会消失的。建议做腓肠肌按摩、热敷或活动下肢有助血液循环,改善症状。注意局部保暖,钙剂、维生素D和晒太阳可提高血钙水平。,应经常变换体位以减轻关节及肌肉疲劳,可穿平底鞋以保持身体的平衡,还应补充钙剂。
2、这个情况要考虑缺钙的症状,建议医院做个血钙的检查确定,要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。抽筋多由于缺钙引起,不是遗传。可以口服补钙药和维生素D治疗,单独服用钙片效果不好。也可以单独口服乐力治疗。
3、平时多吃含钙多的食物,睡觉时注意腿部保暖。考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的.建议注意休息,适当补充钙。见建议:建议口服盖尔奇d试试.多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊.喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。
平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。孕妇如果钙不足的话会有牙齿松动,腿脚抽筋,水肿等现象。抽筋多由于缺钙引起,不是遗传。可以口服补钙药和维生素D治疗,单独服用钙片效果不好。
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