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失眠患者要改掉仰卧的习惯:仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压,最佳睡眠姿势是右侧卧。
失眠患者要采取双腿弯屈朝右侧卧:正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。头足的朝向,以东西向为宜,避免头北脚南。
失眠患者要写日记:思考或进行紧张活动,可以使人体释放应激激素,产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
精神心理因素诱发失眠占5成以上。根据对失眠病人的资料分析,发现引起失眠症的首要因素是精神心理因素(情志不悦、精神过劳、担心惊恐造成的失眠占55.9%),其次才是疾病因素(躯体疾病与精神疾病造成的失眠占16.4%)。同时,从临床来看由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致失眠者远少于由心理因素所致。
临床发现,导致中青年失眠与老年失眠的病因不尽相同,故治疗方法及用药也不一样。中青年失眠的病因主要是以精神因素及生活无规律因素两方面所致,其精神因素主要表现在平日思想负担较重及精神压力大、思虑过多等患者中,因过度的精神因素,损耗人体的气血,致肝气郁滞、心神失养而失眠,临床常表现性格急躁、心烦易怒、心情抑郁或焦虑。而老年失眠症则主要与脏腑功能衰退有直接关系,以血液循环减慢,气血不足,肝肾阴虚,使大脑动脉硬化,大脑缺少血液的营养而导致失眠,临床多以气虚、血虚、血瘀为主要病理,失眠症主要表现为夜晚难以入眠,睡眠较浅,醒后难以入眠,一天中零星睡眠较多,同时伴有夜尿多、畏寒、心悸健忘、头晕、便秘、血脂高、血压高及动脉硬化等症状。
1.容易暴饮暴食。多项研究表明,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。
2.研究发现,每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括:缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。
3.容易变丑。研究发现,睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,缺觉会加速皮肤衰老。
4.更易感冒。研究发现,每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。
5.大脑组织减少。研究发现,缺觉一晚就会导致大脑组织减少,这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
6.更容易情绪失控。研究发现,缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃,这表明缺觉容易情绪失控。
7.注意力减退和更容易健忘。缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入。
1.中风危险增4倍。研究发现,与每晚睡眠7~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
2.肥胖症危险陡增。多项研究发现,长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险。
3.增加某些癌症危险。一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现,每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。2012年的一项研究发现,缺觉还会增加乳腺癌危险。
4.糖尿病危险上升。美国疾控中心2013年一项研究发现,睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现,睡眠太少会降低胰岛素敏感,增加糖尿病危险。
5.心脏病危险增加。研究发现,长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。
文章里讲解的危害有两类,短期与长期的危害,患者要重视其危害的严重性,对睡眠进行改善调整。患者睡眠质量不好时则要使用多种方式缓解,患者可睡前放松自己,喝点帮助睡眠的饮料,睡的时候不要进行剧烈性的运动,不然对睡眠也是不好的,如果睡眠无法改善时,可使用药物直接控制。
1、主食及豆类的选择:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2、肉蛋奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4、水果的选择:因过度疲劳而睡眠质量不好,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。
5、其他:注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。
1、忌辛辣刺激性食物,如辣椒等,能够兴奋神经,加重神经衰弱、睡眠质量不好。
2、忌过食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠。
3、忌兴奋性食品,如烟、酒、咖啡、茶、可可。
4、要保证合理、节制进食,睡前不要吃得过多。
一、睡眠质量不好如何缓解失眠患者要改掉仰卧的习惯:仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用
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一、经常失眠睡眠质量不好怎么办有些人,晚上精神特别好睡不着,比较痛苦。这种情况一般白天睡的太过了,或者白天没有一定的运动量,晚上往往就不困。建议增加运动量,晚饭后可以适量散步,也是有助于睡眠的。饮食是否健康,对睡眠质量也有很大的影响。平时可
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一、造成睡眠质量不好的原因是什么1、喝太多的酒酒精会降低睡眠质量,所以为了晚上睡得好,那么最好不要过量喝酒,并且在睡觉之前也不要有小酌一杯的习惯。2、睡前抽烟所有的香烟之中都是含有尼古丁的,这种物质会破坏我们的睡眠情况。3、喝太多咖啡众所周知,咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效的促进神经兴奋,所以具有
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一、睡眠质量不好怎么办最科学自我调节治疗在没有接受正规的方法进行治疗之前,要进行情绪上的自我调节,保持情绪的稳定性,避免多食用含有*等食物,尤其是在睡觉之前坚决不可服用,养成良好的睡眠习惯,让自己的生物钟有规律的进行。心理治疗心理治疗也是治
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一、睡眠质量不好怎样进行调理1、应该适当的饮食现在很多人的睡眠质量都不太好,一般都是跟饮食有一定的关系,所以,在此建议,睡眠质量不好的人可以在平时的时候吃一些平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,例如:土豆、香蕉、全麦
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一、睡眠质量不好做梦怎么办一般85%的睡眠不好和失眠者与精神因素引起的。多因思虑老倦,内伤心脾,房劳伤肾,心神不安,情志抑郁,胃气不和有直接的关系。睡眠不好、多梦、易醒、失眠,还是可以通过有效的方法进行自我调理的。具体归纳如下:平常而自然的心态。出现多梦易醒、失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡
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一、睡眠质量不好的五大危害1、老年痴呆症美国某大学的研究者在2013年对一组年龄在53-91岁之间的成年人进行的研究发现:每晚睡眠状况不好的人,其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多,这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此,缺乏睡眠会妨碍
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一、经常失眠睡眠质量不好怎么办有些人,晚上精神特别好睡不着,比较痛苦。这种情况一般白天睡的太过了,或者白天没有一定的运动量,晚上往往就不困。建议增加运动量,晚饭后可以适量散步,也是有助于睡眠的。饮食是否健康,对睡眠质量也有很大的影响。平时可以多吃一些核桃,奇异果、苹果等这类有助于睡眠的食
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一、睡眠质量不好该如何应对睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏,决定着人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠呢?建议大家不妨试试以下的“睡眠保健”方法。按摩涌泉穴当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚
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