我们的生活、工作并不是一帆风顺的,事态的变化也会牵动我们的情绪。如今社会压力较大,如果不注意调养,那么会导致心理疾病的发生。那么我们要当心哪些不良的情绪呢?出现不良情绪,我们又该如何排解不良情绪呢?
1、淡漠
淡漠情绪是指对外界客观事物和自身状况漠不关心,无动于衷;在人际关系方面表现为孤独、不合群。一般来说出现淡漠情绪,就要小心一些情绪性的心理疾病,如抑郁症等。
2、燥狂
燥狂情绪是指情绪高涨、兴奋,活跃好动,动作增多,交际频繁,声音高亢,有强烈的欣快感。如种这种燥狂情绪经常出现,持续时,就要小心有躁狂症。
3、激情
适度的激情状态对我们的生活有帮助,但是经常呈现出激情状态,就不排除有躁狂症。
4、反常
情绪情感反常,不协调,甚至出现矛盾的情感状态。
5、疑病
常有疑病情绪反应,有疑病性不适症状;自我暗示性强,求医心切。
6、焦虑
焦虑情绪是指对客观事物和人际关系,表现出不必要的焦虑、紧张,经常忧心忡忡,疑虑不快,虽然具有强烈的生存欲望,但对自己的健康和疾病存有忧虑。如果长时期的存在焦虑情绪,就会出现焦虑症。
7、抑郁
抑郁情绪经常处于忧郁、沮丧、悲哀、苦闷状态;常有长吁短叹和哭泣表现。如果抑郁情绪严重,就会出现抑郁症,对工作和生活失去兴趣,有自杀厌世的倾向,严重时会自杀。
如何改善不良情绪:
1、寻找情绪不佳的原因
当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候,不要任其发展下去,关键要找出原因,究竟是别人误会了你,还是自己做错了事,找出问题的症结后,想办法对付它。如果找不出原因,那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”,也可能由于天气等环境的影响,过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现,睡眠不足对我们的情绪影响极大,他说:“对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。
2、做一些运动
去散散步,或者做一些身体的锻炼。写下10件你可以做的事,然后开始按照列表去做,来克服身体的惰性。
3、记录你的想法和感受
万一你意识到让你苦闷、烦躁的原因,你可以把它记录下来,不时翻一翻,看看你的记录反映了你怎样的心情。你也可以通过Blog记录自己的想法和感受。
4、找一些快乐的事情去做
看书、听音乐,或者出去逛逛,体验一些新的玩意。看看电影或者玩玩你新买的iPod。
把你希望做的事情列一个清单,当你无聊的时候,拿出来看看哪些事情适合你去做。
5、适当地宣泄情绪
保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠,对什么事都没有情绪反应,而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情,遇到伤心的事当然会哭,遇到快乐的事当然会高兴,但要适当表现,而不能过分、过久。例如,亲人亡故是一件令人伤心的事,强忍不哭反而有害于身体的健康,泪水可以带走体内的有害物质,也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止,并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼,找个知心朋友倾吐一下,把想说的说出来,就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时,你可以找一些个代替物来进行发泄,比如摔几下摔不坏的洋娃娃,打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪,即发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。
6、回避令你厌烦的人或者环境
如果因为周围的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦,你可以回避一下。虽然不可能完全摆脱它们,不过,你可以暂时避开它们,给自己一天空间来做自己喜欢的事情。
7、采用深呼吸的方法
当你过分紧张、恐惧的时候,可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气,然后慢慢地呼气,这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”,把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤,直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单,无论是在假想情景还是实际情景中,都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。
8、培养好奇心
培养自己对周围发生的事请以及自己发生的变化的好奇心。你觉得生活枯燥,是因为你重复一些习惯的模式。通过培养好奇心,你可以主动地想想事情还可以按照什么模式去做。
9、培养兴趣爱好
培养自己的喜好,比如绘画、演奏、烹饪、钓鱼、徒步旅行等等。如果你对某一项比较精通,你可以把这些技巧教给别人,这样也能避免自己无聊。
10、走出去跟外界交流
如果有人在你旁边和你一样无聊,你们算是聊到一起了。通常你们会开始谈论自己现在是多么无聊。如果你能找到一个很好的人聊天,你的烦躁会很快消去,你也可能会学到一些东西。
上面为大家介绍了七种不良的情绪,这是我们要注意避免的,也为大家介绍了十种缓解不良情绪状态的方法,希望给大家带来帮助。
一、放慢一下工作速度:如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,放慢一下,轻松休息一下,可能你会做得更好。二、合理地安排作息时间:严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能规律地进行。三、注意培养良好的心态:加强心理修
我们的生活、工作并不是一帆风顺的,事态的变化也会牵动我们的情绪。如今社会压力较大,如果不注意调养,那么会导致心理疾病的发生。那么我们要当心哪些不良的情绪呢?出现不良情绪,我们又该如何排解不良情绪呢?1、淡漠淡漠情绪是指对外界客观事物和自身状
我们的生活、工作并不是一帆风顺的,事态的变化也会牵动我们的情绪。如今社会压力较大,如果不注意调养,那么会导致心理疾病的发生。那么我们要当心哪些不良的情绪呢?出现不良情绪,我们又该如何排解不良情绪呢?1、淡漠淡漠情绪是指对外界客观事物和自身状
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