昆明暴恐事件带来心理创伤,教你自我调节方

3.01昆明暴恐袭击事件震惊全国，虽然犯罪分子已经被抓获，但29人死亡，过百人受伤，同样给我们带来了极大的心理创伤，那么我们该如何走出心理的阴影呢?下面就为大家介绍几种自我调节心理情绪的方法。

案例一：

晚间21时20分许，王宇和父母在昆明火车站站前广场准备回老家哈尔滨。突然，远处出现一群人，手里拿着五六十厘米长的西瓜刀，见人就砍。现场一片骚乱，人们开始四散逃命。不幸的是王宇的母亲被椅子绊倒，他亲眼看见凶手一刀扎到母亲的喉咙。当他在医院里看见母亲的尸首不仅没哭没闹，反而神情恍惚、呆滞地走向太平间。

案例二：

59岁的云南楚雄农民熊文光和妻子陈桂珍要去浙江打工，买了2日早上6点半的火车票。为节省花费，他们打算头天晚上在昆明火车站临时候车室过夜。这样一个决定，竟让夫妻阴阳两隔。死者熊文光的妻子陈桂珍一边哽咽着一边重复地说：“那些人为什么要这样心狠?”期间她的手一直在抖，神情已有些麻木，看不出到底伤心还是愤怒。

案例三：

谭先生是在昆明暴恐事件中死里逃生的，当他谈起这件事时依然惊魂未定。他原本21时来到火车站接朋友，因为手机没电，去旁边的商店充电而逃过一劫。当他听到人们的哭声回头看时，歹徒已经向售票厅里冲去。“七八个人举着刀，不管老的小的，见人就砍。”在讲述过程中谭先生眼神空洞，惊悸未散。

调节方法

发泄法：

你可以找一个空旷的地方，尽全力大声地吼1到2分钟，将心里消极的情绪全部喊出来，然后慢慢平复自己的心情，一边慢走，一边听一些比较柔和、抒情的音乐，这样你就会觉得心里舒服多了。

倾诉法：

你可以将自己心中的不满、负面的想法、感受、困惑毫无保留地向家人或好朋友倾诉，这样你会觉得你的心里像放下一块大石，感觉十分轻松，同时你也能得到解脱。这是日常生活中最常用的方法，也是最有效的方法之一。

转移法：

转移注重力，尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中央转移了，也就摆脱了心理困境。

变通法：

变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如< a href='/tag/22527' target=_blank>狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。

转换法：

换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，假如从一角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境;假如从另一个角度来看，就可以发现的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。

希望上述的心理调节法给你带来帮助。