如何自我调节心理才好

心理是指生物对客观物质世界的主观反应，心理现象包括心理过程和人格。人的心理活动都有一个发生。发展。消失的过程。人们在活动的时候，通常各种感官认识外部世界事物，通过头脑的活动思考着事物的因果关系，并伴随着喜。怒。哀。乐等情感体验等。这折射着一系列心理现象的整个过程就是心理过程。按其性质可分为三个方面，即认识过程、情感过程和意志过程，简称知、情、意。

调节心理的简介

心理学一词来源于希腊文，意思是关于灵魂的科学。灵魂在希腊文中也有气体或呼吸的意思，因为古代人们认为生命依赖于呼吸，呼吸停止，生命就完结了。随着科学的发展，心理学的对象由灵魂改为心灵。直到19世纪初叶，德国哲学家、教育学家赫尔巴特才首次提出心理学是一门科学。而原先，心理学、教育学都同属于哲学的范畴，后来才各自从哲学的襁褓中分离出来。科学的心理学不仅对心理现象进行描述，更重要的是对心理现象进行说明，以揭示其发生发展的规律。

有朋友说：“学心理学的人能看透别人的心理，知道他人心里想什么，好厉害!”这些说法把心理学神化了，其实，心理学就是一门研究人的心理活动的规律的科学。心理学者只是在尽可能的按照科学的方法，间接的观察、研究或思考人的心理过程(包括感觉、知觉、注意、记忆、思维、想象和言语等过程)是怎样的，人与人有什么不同，为什么会有这样和那样的不同，即人的人格或个性，包括需要与动机、能力、气质、性格和自我意识等，从而得出适用人类的、一般性的规律，继而运用这些规律，更好的服务于人类的生产和实践。

如何自我调节心理才好

1.倾诉倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

2.旅游当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

3.读书读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4.听音乐音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。

5.求雅趣雅趣包括� �棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

6.做好事做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。要热情，缺乏热情，一事无成。

7.忘却忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

调节心理的原则

一、具有充分的适应力;

二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价;

三、生活的目标切合实际;

四、不脱离现实环境;

五、能保持人格的完整与和谐;

六、善于从经验中学习;

七、能保持良好的人际关系;

八、能适度地发泄情绪和控制情绪;

九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性;

十、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求

心理咨询重要注意事项

1.为什么要看心理医生?

就象一个身体上很健康的人，也最好每年做一次全面的身体检查一样，每一个正常人都应该每年花一点时间去看看心理医生。看心理医生不仅仅是解决自己的心理疾患，而更应该是使自己的心态更加健康，从而提高自己的生活质量。

在西方国家发达国家，上到国家元首，下至平民百姓，均把看心理医生视为一种高贵的精神消费。

2.心理医生一般用什么形式来解决来访者的问题?

首先，是个别谈话，也就是一般所说的心理咨询。

其次，如果来访者处在一种较为严重的境况中，心理医生也会适当使用一些药物;许多人担心药物的副作用，而实际上医生所开的药都是经过极为严格的实验检测的，不会对人体造成太的损害，而且，随着科学技术的进步，药物的正性作用越来越大，副作用已经越来越小了。

第三，其它方法，如催眠咨询、家庭咨询、音乐咨询、集体心理咨询、各类活动小组等。

3.心理咨询有哪些方法?

有人做过统计，全世界大约有250种心理咨询的方法。但获得广泛认可的只有三种，即：精神分析、行为主义和人本主义的咨询方法。其它方法如认知咨询、系统式家庭咨询 等也在蓬勃发展中。

4.我怎么知道哪种方法最适合我?

你当然有权利知道医生主要用什么方法对你做咨询。医生会简单地向你介绍他所使用的方法。但是你没有必要过多考虑哪种方法对你最有效。医生自会做出判断和决定。过多地注意方法的异同会被理解为下意识地拒绝咨询的行为。

5.心理医生主要使用哪些咨询方法?

以上提到的方法均使用，但各个医生之间稍有不同。

6.系统的心理咨询一般需要多长时间?

一周一次，一次五十分钟，每疗程十次,通常最少30次。

7.为什么要这么长时间?

A、心理问题不是一、两天形成的，当然也就不可能几次咨询就将它们解决掉;

B、几乎所有的心理问题都与性格有关。成语说，改变性格比改朝换代更难;

C、心理咨询的最终目的是心灵的成长。成长是一个极其缓慢的过程，不可能一蹴而就。

8.怎样收费?

视咨询师的级别、临床经验，咨询方法,咨询的难易程度而定。

9.为什么心理咨询这么贵?

也许应该问，为什么这么便宜?因为相对于国外的收费标准，我们的收费几乎只有象征性意义。在国外，只有很富有的人才看得起心理医生，而在中国，这样的收费一般收入的人都付得起。

再者，心理医生付出的是强度极高的脑力劳动，理应获得与之相应的劳动报酬。估计在不久的将来，收费还会大幅度提高。

10.心理测量是怎么回事?

现代科技还没有发展到可以通过特定仪器来了解人的心理活动的程度。我们只能通过问一些问题来了解来访者的心理。一些特定的问题被放在一起，用于了解特定的心理活动内容，并可将其量化，这就是心理测量问卷。我们所使用的问卷是全世界通用的。在咨询开始时做一次心理测量，有助于医生全面地了解你的心理状况。

11.看心理医生以前需要做什么准备?

基本上不需要做太多准备工作。只需要写一份简单的心路历程及简单的家庭作业。

12.为什么要预约?

看心理医生是必须预约的。而且预约要准确到从几点到几点。现在人们的健康意识提高了，看心理医生的人越来越多了，如果你不预约，就会影响医生的工作程序，也影响其他来访者就医。

13.预约了未到是否也收费?

一般我们要求至少提前三天预约。如果取消预约，必须提前一天。预约了未到，也应付一次咨询费;若提前一天取消了预约，则不必付该次咨询费。

14.对心理医生必须什么都说吗?

在你觉得安全和对医生完全信任的情形下，你应该把你的想法和你对医生的看法全部都说出来。这样才有利于医生全面了解你的情况，也有利于医生与你的交流。安全感和信任感是逐渐建立起来的，也就是说需要一段时间，你不可能一开始就决定信任医生。但是，如果经过多次咨询都没有建立对医生的信任感，那你就需要开诚布公地与医生讨论一下这个问题。

15.什么情形下需要换心理医生?

不论是因为什么原因，在你强烈地觉得这位医生不适合给你做咨询，或者医生自己认为他不适合给你继续咨询时，你都要考虑另找一位医生。但是你应该与医生直接讨论这个问题，而不应该不辞而别。此外，这位医生有义务给你推荐一位他认为适合你的医生。至于你是否去找那位他推荐的医生，则� ��全由你自己决定。

16.如果症状很快消失了，还需要做完30次的咨询吗?

是的，最好做完。这样有助理解症状产生的深层的原因，以避免复发。

17.做完30次咨询，可以产生哪些效果?

由于人与人之间的巨大差异，心理咨询在不同的人身上产生的效果也有相当大的不同，就象同一个老师教的学生中，有的学生可以学得很好，有的学生学得不太好一样。

一般来说，做完30次咨询，可以不同程度地达到以下目标：

A、症状的缓解。

B、对自己更多的了解。但是，如果你过多地注重疗效，在某种程度上会被理解成下意识地拒绝探索自己内心世界所引起的焦虑的表现，或者是你在日常工作生活中总是给自己施加过大压力的行为模式的重复。

请记住一句英语格言：THE ROAD IS THE GOAL。译成中文是：道路就是目标。

18.我能在咨询以外的时间跟心理医生联系吗，如打电话、打传呼?

最好不。你和你的心理医生是咨询关系，最好只在咨询时间接触。要尽可能避免发展咨询以外的任何关系，如朋友关系等等。

但是，在咨询时间之外，你如果有非常严重的问题需要立即跟医生谈一谈，你当然可以跟他联系。若不是非常重要的事，那最好是在咨询时间谈。

你也最好将你的恰当的联系方式告诉医生，以便他在非常特殊的情形下能跟你联系，如他因故不能上班，预约必须推迟等等。

19.我能找熟人做心理医生吗?

不能。看其它科的医生也许可以找熟人，但看心理医生不行。因为心理医生必须保持情感中立，你如果是他的熟人，他就很难做到中立了。这会极大地影响咨询关系。

20.心理医生会对我的问题保密吗?

这可能是来访者最关心的问题之一。为来访者保密，是对心理医生的职业道德的最基本要求。在保密的内容上，有两个层次：

A、绝对保密的内容：任何你个人所独有的资料都是绝对保密的，如你的姓名、住址、工作单位、电话号码、身份证号码等等。所有这些内容，没有你的允许，医生没有任何权利告诉第三者。

B、相对保密的内容：指并非你独有的那些材料，这些材料即使有人知道了也无法据此判断那就是你。例如很多心理问题的表现，都是成千上万的来访者所共有的，没有人能够通过这些表现来确定那就是你。心理医生有时需要将你的这方面的情况与他的同行讨论，以便给你提供更好的咨询。

精神科医生与心理医生有区别吗

精神科医生最主要的特点是有处方权，一般在大的医院里都有精神科，里面的医生即精神科医生。他们不一定系统学过心理学，不一定拥有心理咨询师证明，但是他们主要针对精神分裂症等重度精神(心理)疾病。主要的治疗方法是药物。

虽然有点言过其实，但是他们基本上不加诊断就用药，除了药物治疗，很少使用临床咨询、还有其他技术。再说得过分一点，就是不管好坏让你吃药= =||

在英文里是没有心理医生这个词汇的而叫心理咨询师、心理治疗师或咨询心理学家、临床心理学家、婚姻咨询师，从事心理咨询和心理治疗。心理医生是中国文化� ��境下通俗的叫法，是欧美范畴里的心理咨询师加上主要通过药物治疗的精神科医生。

两者的区别不大，不过一般心理医生主攻的是心理咨询方面，精神科医生一般出现在医院较多，主攻治疗。其他的就没什么了，在国外二者基本没差别。