随着医疗技术的进步,人们养生意识的提升,人类的寿命越来越长,健康长寿是我们的心愿,影响寿命的因素有很多,只要你加强日常的保健养生,那么长寿会理你越来越近,下面大厨艺小编总结了9个增加寿命筹码的小细节。
1.多吃种子类食物。种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等。美国华盛顿大学的研究显示,吃种子类食物过少是早亡的风险因素之一。
2.经常测量血压。欧洲研究显示,高血压是早亡和多种疾病的头号风险因素。有高血压家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人应特别关注血液变化情况。吃盐过多、锻炼不足、身体肥胖、压力过大以及抽烟酗酒等都会增加高血压危险。专家建议,经常测量血压,定期看医生,可防患于未然。
3.去长寿地区旅游。日本的冲绳、希腊的西米、意大利的凯姆波蒂迈勒、巴基斯坦的罕沙和中国广西的巴马是世界上最长寿的五个地区。如果有时间,不妨去这些地方旅游,感受当地的生活习惯。以冲绳为例,每10万冲绳群岛居民中就有34位百岁老人,105岁以上老人多得出奇。冲绳人的主要食物是甘薯、绿叶植物和天然谷物,再补充一些鱼肉、米饭、猪肉和豆制品。这些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分,有助于中和导致衰老的自由基。
4.每天饮酒不超一杯。每天一杯酒有助于降低心脏病危险。但是过量饮酒或酗酒则会危害健康。以西欧国家居民为对象的一项新研究发现,酗酒是导致早亡和生活不健康的第12大风险因素。酗酒会加重肝脏负担,诱发肝病、导致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。
5.每周跑步75分钟。经常锻炼可降低心脏疾病、中风和糖尿病等疾病危险,同时还可增强自信,缓解抑郁和焦虑。成年人每天都应积极活动身体,每周适度运动至少2.5小时。比 ,快走、慢跑和骑自行车等都是不错的选择。运动强度以不妨碍正常说话交流为准。此外,一星期花75分钟剧烈运动,如跑步,游泳或踢足球等。
6.不吸烟也不被动吸烟。研究显示,吸烟不仅会缩短预期寿命,而且会增加死亡痛苦。大多数肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最后一年痛苦不堪,与其吸烟习惯关系极大。长期吸烟人群中,能活过70岁的人仅为50%。同样,被动吸烟的危害也不容小视。如果你有家人在吸烟,请及时劝诫他。
7.远离医院。在医院感染超级细菌等病菌的危险相对更大。老年患者在医院发生摔跌的危险也较大。因此,尽量减少去医院的次数,能减低某些风险因素。当然,前提是保持良好的生活习惯,少生病。
8.轻松心态。研究发现,西班牙的国民预期寿命70.9岁,位居欧洲之首。西班牙人的压力指数在欧洲也最小。西班牙人缺血性心脏病、哮喘、乳腺癌等疾病发病率更低,酒精滥用和自残等现象也更少。专家指出,西班牙人轻松心态和乐观幽默,是其长寿秘诀之一。
9.出行乘坐火车。英国研究发现,交通事故是英国人的第12大致命原因。在20至54岁人群中,车祸致死排名第五,仅次于心脏疾病、自残、肝硬化和乳腺癌。牛津大学科学家依据世界卫生组织和英国交通部数据的研究发现,75岁前发生车祸死亡的几率为1/976,空难死亡几率为1/54433,火车事故死亡几率为1/131313。由此可见,坐火车安全系数相对最高。
不仅仅是日本,现在全世界都在步入老龄化社会。因此,人们都在努力让自己更加健康长寿。但是,不论男女,健康寿命和平均寿命之间都会有大约10年的差距。那么应该如何才能有效地延长自己的健康寿命呢?日本《山阳新闻》刊文从饮食角度给大家提出了建议。每个
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今天小编来跟大家介绍八大健康长寿积累法。根据芝加哥大学的一项研究表明,成婚女性比单身女性的寿命长4年。保持健康和延年益寿的方法多种多样,美国“解密网”最新载文,盘点出经过科学证实的健康长寿的4条另类理由。研究还发现,老夫少妻型夫妇更长寿。这些患者会要求医护人员采取更多措施帮助其镇痛。而密切的人际关系会让人更快乐、更健康、更长寿。吃红薯是长寿老人的一大喜好。
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