久坐起身要当心,谨防闪腰来突袭

现代的人们经常处于久坐的状态，腰部肌肉得不到很好的锻炼，所以稍不注意就可能会发生闪腰的情况，疼痛不止，影响日常的活动，专家介绍，尤其白领一族要慢起身，避免急闪腰。

危机场景：

小林一直低着头看文件，旁边的电话突然响起，她猛地抬头，站起身接电话的当口，突然她一阵剧烈腰痛：呀!闪着腰了!

病况分析

猛发力，猛闪腰

一个活蹦乱跳的人很少“闪着腰”，而相反的，久坐不动、坐姿懒散的人，一个简单的动作就足以“闪着腰”，如弯腰、取物、洗澡、如厕、咳嗽、打喷嚏等小动作。

“闪腰”其实是一种急性腰痛，如果你长期保持一个姿势，腰肌长时间集中负荷，周围腹肌、背肌很容易疲劳。在这种状态下，突然做相反方向动作，处在疲劳状态的肌肉力不可支，就容易被拉伤，甚至扭伤关节。

像小林，她长时间趴在座位上看文件，腰肌得不到活动，时间一长会僵直，到了下班时间突然起立或弯腰，这正是闪腰最容易发生的时候。所以，洪钟源建议，在写字楼里经常伏案工作的人活动身体时要多加小心，动作应轻缓一些，预防闪腰。

症状处理

冰水冷敷缓解疼痛

小林“闪着腰了”，那么，她该怎样处理呢?小林应尽量避开疼痛发生时的角度或姿态，她别再弯腰，趴在桌子上了。条件允许，她可以使用冰袋冷敷腰部，减轻疼痛。一时不方便购买冰袋，拿冰冻矿泉水冷敷、或者水袋中加冰块都能达到冷敷效果。

如果闪了腰后，腰部还有麻痹感，建议你应尽快去医院，以免隐藏急性腰病或其他疾病（如腰椎间盘突出），贻误治疗。不过，腰部没有麻痹感，就属于一时性闪腰，通常不会有大碍。

如果腰痛情况严重，建议你上医院配合消炎镇痛药物、神经营养药物治疗。此外，还得注意卧床休息，最好睡木板床。

预防

“动态”身体不僵硬

1.避免猫腰和弓形弯曲。

2.避免久坐不动，勿长时间保持某种姿势不变。

3.洗脸、拾重物时不要突然弯腰或起身。

4.久坐时多做伸展运动，提高肌肉和关节的灵活性。

以上为大家介绍了一些预防闪腰的常识，希望给大家带来帮助。