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很多办公室一族的人都会有过这样的感受,长时间坐在座位上会感觉颈椎疼痛、要不不适、坐骨神经也会感到不舒服。长时间保持坐姿会导致坐骨神经痛。坐骨神经痛指坐骨神经病变,沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群,属中医学“痹症”范畴。是办公族的常见病。
中医认为坐骨神经痛与肝、肾亏虚有关。如果病人血气虚弱,肝肾亏虚,加上劳累过度或有外感寒湿之邪导致寒湿闭阻经脉,血气疲滞而形成坐骨神痛。坐骨神经痛多见于久坐青年人,中医病因病机不外虚实两大类。虚是不荣则痛,有气虚、血虚、阴虚、阳虚;实是不通则痛,有气滞、血瘀、寒凝、风湿热邪阻滞经络等。防治办公族坐骨神经痛的方法介绍如下:
方法一:肩背活动
坐骨神经痛患者坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩、胛骨靠拢,保持姿势4-6秒,重复4-8次。
方法二:腰腹呼吸
坐骨神经痛患者坐在椅子上,伸直身体,做一次深呼吸,紧腰收腹,保持姿势2-3秒,重复4-8次。
方法三:整体运动
坐骨神经痛患者坐在椅子上,两手撑住椅面,用力支撑,尽量把自己身体抬起。保持姿势3-4秒,重复4-8次。
方法四:腹臀运动
坐骨神经痛患者坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4-6秒,重复4-8次。
方法五:腰部运动
坐骨神经痛患者坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰部至最大幅度,重复8-12次。
方法六:四肢运动
坐骨神经痛患者坐在椅子上,双腿轮流屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作,重复30次。
方法七:脚部运动
坐骨神经痛患者坐在椅子上,伸直身体,两脚踩在地上,脚跟尽量提起,持续6秒,重复8-12次。
久坐会导致坐骨神经痛吗?
久坐会导致坐骨神经痛吗?很多坐骨神经痛的患者都想了解下,这个疾病与久坐有没有关系,久坐也是对身体不利的,下面小编就介绍下久坐会导致坐骨神经痛吗。久坐会导致坐骨神经痛吗坐骨神经痛可由多种疾病引起,如腰椎管狭窄、腰椎滑脱、骨盆或腰椎管肿瘤等。这
久坐引起坐骨神经痛怎么办
坐骨神经痛的病因:1、机械性压迫:腰椎间盘突出、脊椎肿瘤等都能压迫坐骨神经而产生疼痛。90%的坐骨神经痛是由压迫因素引起,最常见于腰椎间盘突出。
久坐者如何预防坐骨神经痛?
久坐者如何预防坐骨神经痛呢?坐骨神经痛的预防方法有很多,坐骨神经痛的预防是很重要的,尤其是久坐者预防很重要,下面小编就介绍下久坐者如何预防坐骨神经痛吧。久坐者如何预防坐骨神经痛长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度,坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适,应当坐在靠背椅上,靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出,
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