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颈椎病是电脑一族的常见疾病,久坐不动是导致此病的重要因素,颈椎病的发病率呈现了年轻化的趋势,专家介绍,冬季天气寒冷,我们一定要做好颈部的保暖,这样也可以有效的预防颈椎病。
专家介绍,颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患,与长期的屈颈或伸颈动作有关,其病变是难以逆转的,但我们可采取预防措施,避免其急性发作或继续恶化。
由于冬季天气寒冷,因此无论是室内还是室外都要注意颈部保暖。建议白天为颈部戴上围巾,晚上可以用热水袋在颈部外敷,避免穿过于低领的衣服,尽量穿高领衣服,以避免颈部受寒。同时还要避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢,这样做对高血压、心血管病、失眠等都有好处。
专家表示,患有颈椎病的朋友,睡觉时应注意:不宜使用过高的枕头。因为高枕相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头状态,这无疑给脖子增添负担,极易引起颈椎病。另外,很多人都爱躺着看电视,这时候头部长时间保持一种姿势,使颈部肌肉疲劳僵硬,当头部转动时,肌肉应答能力就会减弱,导致关节错缝、肌肉扭伤,诱发颈椎病。
因此,颈椎病患者在日常生活中应当注意做好保健工作,比如进行运动疗法。颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习。但当各种颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时,可开始医疗体操以促进症状进一步消除及巩固疗效。但是,症状急性发作期,则要进行局部休息,不适合增加运动刺激。
患者在日常生活中应该避免做颈部过伸过屈活动,如脊髓型颈椎病患者,在洗脸、刷牙、写字时,要避免颈部过伸过屈活动。颈椎病患者在患病期间,要停止做某些过度活动颈椎的运动,如擦高处的玻璃。此外,运动也可以有效缓解颈椎病,如打太极拳、做广播操等。
贴士:颈椎病日常护理妙招
1、注意颈部保暖。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气冷、夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。
2、注意看电视姿势。正确的看电视姿势应是坐位,且每看15分钟左右要活动一下颈部,变换一下姿势。
3、睡觉习惯高枕头的人必须改成低枕头,且应枕在颈部而非头部,正常人仰卧位枕高应在8~10厘米左右,侧卧与肩等高,枕头的高低因人而异,约与个人拳头等高为好。这样睡眠状态时脊柱仍处于一条直线上,有效地缓解颈肩部肌肉的紧张。
4、长期伏案工作的人,要使案台与座椅高度相称,避免过度低头屈颈,半坡式的斜面办公桌较好。工作中,做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。(
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