一、冬季如何保养自己
1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和
呼吸道的润滑。虽然为了
健康、
减肥、
美容等推荐每天多
多饮水,但是在不
口渴的情况下,一次性饮用大量的水,违反
生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的结果会引起“
水中毒”,危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量
控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣
外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是
脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会
肚子疼、
拉肚子,这是
胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。选择
冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、
醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更佳。
原料:
黄芪50克,乌骨鸡1000克,
葱10克,姜10克。做法:乌骨鸡清洗干净,放入沸水锅中焯一下,捞出洗净。将黄芪洗净,放入乌骨鸡腹中,放入沙锅,放入
料酒、
盐、葱段、姜片,用小火炖至乌
鸡肉烂入味即成。功效:黄芪是一味
中药,
补脾益气,养阴益
血,对
血虚体冷的女性来说是冬季大补的食物。
鸡肉温中益气,
补虚填精,健脾胃、
活血脉、强筋骨,对
营养不良、
畏寒怕冷、
乏力疲劳、
月经不调、
气血不足、虚弱等症状有很好的
食疗作用。
原料:
豆腐3块,水发
海带100克,
酱油、
精盐、
味精、
葱花、水
淀粉各适量。做法:将豆腐切成小方丁,海带切丝待用。将汤锅置火上,放入
花生油烧热,下入葱花炝锅,烹
酱油,放精盐,加入清水、豆腐丁、
海带丝。待汤开后,加
味精,用水
淀粉勾稀芡,淋入
香油,起锅盛入
汤碗内即成。功效:海带中含有大量的
碘元素,而碘元素有助于
甲状腺激素的合成,具有产热效应。因其可以加快组织细胞的氧化过程,提高人体
基础代谢,并使皮肤血流加快,所以能减轻寒冷等。故冬春等寒冷季节多喝
海带汤可增强抗寒力。
原料:
陈皮10克、胡椒3克、
生姜30克、
鲫鱼1条。做法:陈皮浸软、切丝、生姜切碎,与胡椒放在煲汤袋中;鲫鱼宰洗净,煎至微黄,把药袋纳入鱼腹中,并用
牙签扎紧。下瓦煲加清水1500毫升(约6碗量),武火滚沸后改
文火煲约1小时,下盐便可。功效:暖中散寒、消积化滞。陈皮能理气健脾、燥湿化痰。胡椒
食药兼之,
中医认为它性热味辛,能温中散寒、健胃消痰。生姜亦食药兼之,中医还将其列为解表类药,能解表散寒、温中止呕、化痰止嗽。
三、冬季四大养生法
调节饮食,防骨疏松
随着
年龄的增长,
骨密度降低,尤其是常年家务操劳的女性更易造成
钙流失,会出现弯腰
驼背,腰腿
疼痛,
四肢无力等,因此,
人到中年要注意调节饮食,预防
骨质疏松,多吃含钙及
维生素D丰富的食物,如
鱼油、
蛋黄、
牛奶、
瘦肉、禽类、
水果等,此外,还要经常晒
太阳,接受充足的阳光照射。
充足睡眠,适当美容
睡眠充足可解除
疲劳,产生活力,还可
增强免疫力和抗病力。
睡眠不足时,机体
抵抗力和
免疫力低下,容易导致多种疾病侵袭,增强患
癌症和
心脑血管病的机会。人到中年,
皱纹已悄悄爬上眼角,适当美容,可
你青春焕发。对于中年女性来说,充足睡眠比美容更重要,妈妈们也要坚持做个“
睡美人”。
注重食疗,补益肾精
中医认为,肾藏精,主骨,肾精充足,则肢体强劲,身心健康,因此,人到中年,要注意补益肾精,使身体处于旺盛的状态,平时可适当进行食补,对女性滋补有益的如
燕窝、
银耳、
百合、
薏米、
芡实、
黄精、苁蓉、
山药、
枸杞、元肉(
龙眼)、
大枣、
核桃等,可根据四季气候和自身状况,做成汤粥等食用,既可强身
健体,又有利于美容。
坚持运动,有益健康
要保持旺盛活力,身材匀称,
头发亮泽,皮肤细嫩,运动是最好的办法。运动能促进
血液循环,改善心肺、大脑功能,消耗多余
脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的
血氧供应而青春焕发,身体健康。妈妈们日常生活中可以一边忙碌一边加入有益身心的“劳动操”,不仅完成了日常工作,还锻炼了身体。当然,有空闲还是应到户外去进行一些
有氧运动,有助调节
身体机能。
四、冬季养生误区
很多女性朋友们都有用热水
泡脚的好习惯,没错,这是一个
养生保健的好习惯,用热
水泡一泡脚,然后再按摩一下
脚底,非常舒适而且很保健。然而,用热水泡脚也要有所讲究,如果没有掌握好其中的学问,就很难做到养生保健的效果。用热水泡脚,水温不要超过50度,同时,水位一定要盖过
脚踝,有心脏疾病的女性朋友们泡脚要慎重,水温不要过高,否则很容易影响身体健康。
2.饮酒可以御寒
数九严寒,即使平时不善饮酒的女性,也喜欢和家人
团圆或与朋友聚会时饮酒,觉得窗外大雪纷飞,屋内每个人都喝得暖融融的既浪漫又惬意。饮酒后的确会使人有浑身
发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。但酒劲过后,因大批
热量散出体外,反而会使人浑身起
鸡皮疙瘩,导致酒后寒。而且如果在刚喝过酒后出门,更容易因外冷
内热引起
感冒着凉。3.进门马上烤暖气或烤火取暖从寒冷的室外回来,手脚冻得冰凉,很多人习惯马上把手脚放到暖气上或在
火炉边取暖,其实这样会造成更严重的
冻伤。这是因为手脚在长时间受凉后,
血管收缩,血
流量减少。此时,如果马上近距离取暖,会使血管
麻
、失去收缩力,出现动脉
淤血、
毛细血管扩张,渗透性增强,局部淤血,更容易形成
冻疮。正确的做法是冰冷的手脚只能轻轻揉搓,使它们慢慢恢复正常温度。
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一、冬季养生多喝4大驱寒汤1、胡椒猪肚山药汤胡椒性子温热,温中散寒;猪肚健胃养胃,散寒止咳。如果感冒后觉得脾胃虚寒,胃纳不佳,手脚冰凉,快喝胡椒猪肚汤吧。做法:将一整只猪肚洗净,50克新鲜胡椒捣碎后塞进猪肚内,拧紧猪肚口,煲1.5小时左右。等汤稠肚熟时,放入200克去皮切块的山药,将猪肚捞起切成肚丝
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一、冬季如何保养自己1、养阴注意多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多
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一、六款男性冬季养生汤1、首乌鸽蛋汤原料:何首乌5克,熟地3克,鸽蛋50克,草菇10克。做法:将鸽蛋放入冷水中,煮熟后剥皮。草菇去皮取芯,将何首乌、熟地煎约30分钟,留汁备用,用首乌、熟地汁与鸽蛋、草菇一起炖约30分钟,至熟后加入盐即可食用。2、慢火老鸭汤原料:鸭子小半个,罗汉笋,干香菇。做法:干香
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