清晨冥想瑜伽,赶走烦恼心情舒畅养生
BY：Yolanda 2024-07-16 22:09:04 938 ℃
每个人都有喜怒衰乐，当你在心情不好时有人在你旁边大声吵闹或放声高歌，心里会越来越烦，觉得周围很吵，感到十分的焦躁不安，闷闷不乐呢?那么给大家带来一套“清晨冥想瑜伽”，练习瑜伽，再配合着正确的呼吸方法，就能让你拥有一整天的舒畅好心情，下面就一起来学学吧!
一、冥想
大家都知道什么是冥想吗?其实冥想就是一种深刻的思考，也可以说成是什么都不想;如果一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消失的，使你身心都感到很愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有舒畅好心情的!下面来看看具体该怎么做吧!
1、首先盘腿坐在地板上，但是双腿千万不要叠在一起，双腿都要紧贴在地板才行。双手都要搭在膝盖上才行。
2、双手手掌向上放在膝盖上，眼睛慢慢的向下，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何的杂念，集中精力，做深呼吸的状态。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，要一直紧盯着这个蜡烛，并放一些纯音乐，这样就很有助于你放松身体的。
二、用一边的鼻子来呼吸
1、其实可以盘腿坐在地板上，或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指都是比较好的。
2、用左边的鼻子来呼吸
首先要轻轻的闭上眼睛，把食指都放在你的眉间，用拇指按住右边的鼻子。用左边鼻子呼出一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸5秒钟即可。
3、用右边鼻子呼吸
首先用拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后再深深地吸一口气，用拇指再次按住右边的鼻子，屏住呼吸5秒。用左右鼻子交替呼吸5分钟就可以。
如何瑜伽养生 排毒养生瑜伽教程
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气转回，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。保持腰背挺直，重心上提。
冬季养生推荐瑜伽 坚持瑜伽能养生
而瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。使身体更加健康冬季是许多疾病高发的季节，坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高抵抗力，减少疾病发生;超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。
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