有氧运动,让你多活12年你信吗养生

BY：Bertha 2024-07-17 01:04:13 1052 ℃

如果坚持有氧运动，让你多活12年，这你可真要相信了，这一研究结果刊登在《英国运动医学期刊》上。中年人坚持力量瑜伽与跑步等活动可以减缓甚至逆转今后身体的平衡性、协调能力以及肌肉力量的衰退。根据科学研究的结果，以下2种运动是最佳的减轻体重和锻炼心肺的方式。

1、力量瑜伽

【看看功效】

力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型，它融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的动作。练习这种瑜伽可以改善人体的循环系统，使全身的肌肉群都得到锻炼，不仅能燃烧脂肪，还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性，使人体变得更轻盈、灵活、强健，并使人的精神平和，达到身体解毒的功效。

【正确的做法】

力量瑜伽包括控制欲念、自我约束、体位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、静坐冥想和超然忘我八个步骤。体式的顺序是以科学的方式排列的，练习时的各种体式要流畅不得中断，用呼吸协调各个流畅的姿势变化的衔接。

2、跑步

【看看功效】

跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量。

【正确的跑法】

跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。接下来要做5～10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。

在开始跑步的第一周运动量宜小，然后逐渐提高速度和增加距离。通过慢跑结束锻炼，不要突然停下来。如果感到极度疲劳，可以适当休息1～2天。

总结：当人们的需氧量及力量随着岁月的流逝逐渐减弱时，以上这些运动可以加强人们的心肺功能。为了延缓衰老以上这些运动做起来吧。

人们都知道“生命在于运动”这一道理。而当今科学家最新研究和统计表明：“生命在于调节自身的生理平衡”。轻微而适当的运动，有助于健康长寿；而过分剧烈运动，只能催人早衰早逝。国外一家保险公司在调查３５００名已故的运动员生前健康状况时发现：其中有些

越来越多的人认识到运动带来的好处。有氧运动的观念也已深入人心，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动，从而使运动走入误区。有氧运动和无氧运动划分这主要取决于运动的强度。在

电视或者网上都在说有氧运动和无氧运动，那这两种运动究竟是什么呢?难不成运动也要分吸氧的区别们?很多人都不清楚究竟什么是无氧运动，什么又是有氧运动。今天，我们就来聊聊这个话题。有氧运动和无氧运动都是什么什么是有氧运动，什么是无氧运动:有氧运动

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