跳绳轻松又自在,助你瘦出好身材养生

说到跳绳，很多人都觉得那是小时候做的游戏，而如今大家选择运动的方式，往往忽略掉跳绳这项运动。其实跳绳运动及轻松又自在，而且也没有太多的环境限制，最为关键的，它不仅能健身，而且有减肥的功效，可以让人越跳越苗条。

跳绳技巧怎样跳绳能瘦身

1.蜈蚣爬

两个人按纵队站好，后面那人拿一根跳绳，后面的人把跳绳绕住前面那个人的腰，自己抓好绳的两头，一起向前跑动。

2.螃蟹走

两个人为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走。

3.四人运货

四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不能使球掉下。

4.跳大绳

把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。

5.跳“竹竿”舞

利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的人把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。

6.拓展练习

和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把人从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。

跳绳减肥法

跳绳是非常便捷的，也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组。提示：

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。不要全脚掌着地。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

3.不要在水泥地上跳绳

跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。

4、过度肥胖不宜跳绳。

跳绳的确能迅速消耗热，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很轻易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20-25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。

身体超重，双脚起落。假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要非凡注重：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很轻易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。

总结：其实吧，跳绳也是很多减肥人士的一种减肥工具，但是如果你不正确的跳绳，不仅不能起到减肥瘦身的效果，有可能还越跳越肥，所以为了大家飞健康和保持，美妙的身材，赶快动起来，和朋友一起来跳绳吧!