远离八大误区,夏季健身有说道误区

抬头看看五月的美好艳阳，身体四肢也都蠢蠢欲动，稍一活动便挥汗如雨，夏天，也许真是个健身的好时节，但是挥汗如雨就真的能让减肥也事半功倍吗?“唯瑜珈”的Jordan教练告诉记者，就像动物会冬眠一样，人体在冬天也会主动降低自身的代谢率，从春天开始人体的代谢率提升，到夏天时达到最高，代谢率水平高证明身体的循环和脂肪消耗的速度也在加快，夏天的确能达到四季中最好的健身效果，但是夏日的高温也会使人体产生一系列生理变化，要想在夏日进行科学健康的健身，还应该避免以下的诸多误区。

误区一：“活动”就是“运动”

Jordan：其实，活动和运动的概念并不是一样的。

很多女孩子说“我经常运动”，问她都是怎么运动的，她会说，“我会打羽毛球”，其实她只是在原地进行挥拍的练习，心率负荷远远没有达到最大心率的65%，这其实只是活动而并不能称为是运动。

运动时，我们的目标心率指的是我们最大心率的65%-80%，根据不同的人的身体状况，可以上下浮动5%左右。如果没有达到这个范围，并不能称之为运动，甚至也达不到减脂和健身的效果，但是这个心率值也绝对不要超过85%，因为一旦超过85%，我们的身体就达到一种竞技运动的状态，在比赛过程中运动员的心率经常在最大心率的90%以上，甚至有时要超过100%，虽然运动员们身体比较棒，但是仍然对身体有损伤，因为他们要超越自己的极限，所以也就不可避免地透支整个生命中的一部分心率。

误区二：出汗越多，效果越好

Jordan：并非出汗出得越多减脂效果就越好。因为出汗只能证明两点，一点是你在散热，另外一点是你在代谢。但是代谢掉的可能是水分，补充完水分之后，体重就会立刻恢复过来。

出汗出得最多的时候并不能达到最好的减脂效果，打个比方，如果以每小时10公里的速度跑12分钟，你的心率可能会非常快，而且大汗淋漓，但是这时你会感到上气不接下气，这时你的身体得到锻炼的是心肺功能，对减肥没有什么效果。

在跑步机上有一个统计轴，横轴是你的年龄，纵轴是你的心率水平，在最上面一个区域内是锻炼心肺所需要达到的心率水平，中间的区域是想达到燃脂目的而达到的心率水平，在最下面的那个区域内的心率水平只是热身的效果。也就是说，出汗出得多的阶段都是在最高的那个区域里，只要你的心率进入到60%-70%，也就是燃脂区域，即使只是在跑步机上快走，并没有怎样出汗，也一样能达到减脂的效果，由此可见，一个运动状态能否实现减脂与出汗量多少关系并不大。

误区三：户外跑步，在哪都行

Jordan：要是选择在户外跑步，尽量选择在塑胶跑道上进行，但是因为资源有限，有些人只能在马路上跑步，但马路路面是为了适应汽车的行驶，所� �会比较硬，如果跑步一段时间，就会感觉到小腿

髌骨和脚踝比较疼，其实，坚硬的地面对踝关节和膝关节损伤非常大，如果没有很适合的专业跑道，最好选择在跑步机上练习跑步，因为跑步机上都有减震片，可以缓解地面对踝关节和膝关节的冲击。

误区四：多晒太阳，有益健康

Jordan：夏日白天室外温度很高，并不适合健身活动，首先是艳阳高照，防晒做不好，很容易晒伤;夏季穿得少，进行一些对抗的运动时，如果不慎摔倒或者肌肤有所摩擦，受伤概率相对较高;大量出汗会导致大量水分和钠、钾、钙等离子丢失，如果不及时补充相应的液体、矿物质和维生素，将会引起血液浓缩和离子平衡失调，人体的运动能力明显下降，甚至肌肉无力、全身酸软，严重时可能出现头昏、恶心、呕吐，甚至昏迷;另外，高温会使皮肤的毛细血管张开排汗，外界的粉尘或者灰尘也会被毛孔吸收而形成皮肤上瑕疵。

所以在夏日，从中午11时到下午4时之间最好不要在户外运动。

误区五：为了效果好，过激运动

Jordan：夏日健身应该控制运动量，70%-80%的马拉松运动员下来之后都会患感冒，就是因为超出人体负荷的运动量会导致人的抵抗力降低，在夏季，因为运动量过大、出汗多，所以运动时间也要相应缩短，因为随着汗液流淌，很多矿物质和维生素都流失掉了，这也会降低人体的抵抗力。

夏日运动的时间要根据自己的身体条件循序渐进地增加，最开始的时候可以是20分钟，然后是30分钟，最后维持在1小时左右就是比较合理的。

误区六：运动补水，渴了才喝

Jordan：夏日健身补水很重要，这种补水不是单纯补充矿泉水和纯净水，最好是能够补充矿物质及随着汗液排出的正价电离子的运动饮料，这样让身体可以在运动时避免抽筋和中暑。

以运动时间在1小时左右为例，建议根据运动项目的不同选择补水的次数，如果是无氧运动，可以补充3次，若是有氧运动，可以补充5次，采取少量多次的方法，一小时一瓶500ml左右的运动饮料补充量即可。

补水多了也不好，那样会增加身体的通透压，在运动期间，细胞中的水分已经大量流失，如果这时你补水过量，细胞内外压力差很大，就会对身体的细胞有一个不小的冲击。

误区七：天太热了，运动前不热身

Jordan：夏日健身热身不能省，其实热是身体的感觉，并不是肌肉的感觉� ��热身是不能少的，但是和冬天相比，时间可以相对缩短，5到10分钟即可，而且热身的项目也可以稍作改变，只是简单的拉伸和关节活动即可，在夏季如果热身过多、过于剧烈，也会跟随汗液带走身体中过多的矿物质，导致运动效果和运动表现变差。

误区八：运动之后，强制冷身

Jordan：有很多人喜欢运动之后喝冰冻饮料或者是吃冷饮，就像是一个热的玻璃杯倒入冷水之后会炸裂一样，我们的身体在高体温的情况下受到了凉的刺激形成的这种温差，也可能会使脏器表面的毛细血管破裂。还有些人喜欢在结束运动的时候立即冲凉，刚刚运动完的身体全身毛孔都张开，如果冲凉水澡，会使毛孔瞬间闭合，里面没有代谢完的废物既不能代谢出来也不能够回到身体中去，就会造成一种堵塞的现象，表皮上的毛细血管也会因此而炸裂，使肌肤上出现红血丝。

这种用冷饮和凉水澡进行强制冷身的方法是不科学的，但是我们的身体在运动之后也的确需要一种正确的“冷却过程”，让自己的呼吸和心率降低到一个稳定的状态，和热身一样，使自己的身体不要急起急停。

夏季健身不建议对抗性运动

对于适合夏季的健身项目，Jordan教练推荐了室内的游泳、瑜伽、普拉提和器械练习。

既锻炼身体又能解暑消夏，游泳不但能提高人们呼吸系统的功能，还能提高心血管系统功能，工作之后或者周末假日，能在水中畅游片刻，还会令人精神振奋、消解疲劳;瑜伽讲究冥想和呼吸，我们可以通过这种运动方式在精神和身体上都得到良好的改善;普拉提把西方人刚性的肌肉练习和东方人的柔性瑜伽及养生气功相结合，无论在运动量和运动幅度上，都很适合在夏天进行练习。

除了这些之外，Jordan教练还特意强调了器械练习的重要性。其实，没有一项运动是完美的，有许多人在做瑜伽和操课等有氧运动几年之后，却发现自己身上的肉很松懈，这都是因为缺乏无氧运动的增肌锻炼，身体的肌肉正逐渐地流失。

而器械练习是最被中国减肥人群忽视的一个部分，所以对于想要在夏季开展健身运动的人来说，Jordan教练建议大家要重视器械练习。在做完操课或者瑜伽之后还要进行20分钟的器械力量练习，这样才能保证一个科学的健身过程，保证即使暂停一段时间的有氧运动，体重和脂肪也不会反弹。

另外，在平时，最好每周都要称称体重，虽然只是一个小小的动作，但是能督促你有一个健康的饮食习惯和运动习惯。

对于户外运动，Jordan建议，可以在周末骑骑自行车、登登山，但是要注意必要的防晒，不太建议在夏天进行篮球和足球对抗性的运动，太过激烈的运动容易引起中暑、缺氧等。