4个动作练就小翘臀
BY：Veronica 2024-07-18 15:38:38 89 ℃
一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
二、做下图中收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两侧，把腰抬起来，也做4组。
三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿蜷起来。速度不要太快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没有作对哦。每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条，也是做4组。
四、侧抬腿做完后，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉，不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
4个动作练就小翘臀
一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。二、做下图中收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两侧，把腰抬起来，也做4组。三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿蜷起来。速度不要太快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没有作对哦
几个简易瘦臀动作 在家轻松练出小翘臀
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床上四个提臀动作,练就诱惑翘臀如何减肥
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