简单4个动作,拥有超棒翘臀

有天在一个商店的镜子里瞥见自己臀部线条的时候，突然想说--唷!线条不太好呢。是不是当场就立刻有了做一组蹲起动作的冲动?如果你确实有兴趣改善臀部线条--以下有几种我们可以随时随地做的锻炼，轻轻松松就拥有超棒身材。

1.分腿半蹲练习

这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。

具体做法：

两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。

2.弓步向前练习

这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

具体做法：

两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

3.健身球抬腿练习

这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习，因为这是可以切实感觉到热量消耗的。

具体做法：

头部向下趴在健身球上（腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势）。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

4.双手撑地踢腿式

这款练习一开始会比较辛苦，但一定要忍住酸楚感，坚持下来，才能拥有迷人翘PP哦。

具体做法：

跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。