三个小动作提臀 和小编一起练习

三个小动作提臀 和小编一起练习

长久坐着，加上确实运动，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，每天3分钟，只需三个星期就能有显著效果。如果你还不知道提臀方法怎么做，就跟小编一起来练习吧!两脚分开站立，距离约一脚宽。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。

4个动作练就小翘臀

一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。二、做下图中收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两侧，把腰抬起来，也做4组。三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿蜷起来。速度不要太快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没有作对哦

健康小常识 晨起后一个小动作竟能强身健体

每个人都想让自己的身体健健康康的，这样才能够有效的避免疾病的出现，那么大家在日常的生活中究竟怎么做就能够有效的帮助自己保养好身体呢？小编告诉你在早上起床之后如果做以下这些动作对于强身健体保养健康来说，好处是比较多的。因此小编今天就来给大家介绍下健康的方法有哪些以及健康的运动方式。大家在早上醒来

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