远离不良生活方式，健康生活每一天

不良生活方式是健康最大的敌人--这是人人皆知的道理。科学研究显示，人的寿命很大一部分由人的生活习惯所决定。因此，拥有良好的生活习惯，才有可能提升人的寿命以及生活质量。可是即便如此，当今社会却很少有人能真正拥有一个健康的生活方式。其原因何在呢?在本期的生活方式调查中发现，快节奏的工作生活使得人们无暇顾及健康，健康的生活方式更是无从谈起。除此之外，当个人身上不良的生活习性成为一种习惯的时候，要扭转已是很难。

可是即便如此，依旧本着对全民健康负责的态度，在此和大众一起分享我们本次关于健康生活习惯的调查结果，希望本次的结果能对您的生活方式有所触动。

中青年人群不良生活习惯最多，健康隐患大本次调查显示，老中青少四大年龄段人群中。中青年人群的不良生活习惯最多，且在某些不良习性方面表现相同。其原因在于，青年人自恃身体体力和精力处于顶峰，故不重视生活习惯是否健康的问题;而中年人，多处于事业的飞跃期，承受着来自家庭、生活和工作等诸多多方面的压力，无暇顾及个人的生活习惯和身体健康状况。

那么日常工作生活中，中青年人群最突出的不良生活习惯主要有哪些呢?

首先，不规律的饮食。在调查中，只有不到20%的受访者表示自己能够保持健康的饮食。大多数受访者都有不吃早饭、爱吃零食和节食等不良饮食习惯。长此以往，就会导致营养不良或出现各种肠胃问题。

其次，睡眠不足或睡眠质量不高。本次调查中，将近80%的受访者表示自己无法按时睡觉，其中58%的受访者由于熬夜和夜生活频繁而经常睡眠不足。睡眠问题看似无关紧要，但如果任其发展，很可能会导致记忆力减退、工作能力下降，严重的还会增加罹患高血压、心脏病、糖尿病、抑郁症等多种疾病的几率。

再次，缺乏必要的体育锻炼。很多人由于忙于工作、学习、应酬交际，常常忽视必要的体育锻炼。在本次调查中，有48.59%的受访者表示自己几乎从不运动。而缺乏运动的人，体质一般都比较差，容易患上各种疾病。同时运动量不足也会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。因此，人们应至少保持每周运动3-5次，每次30分钟。

另外，不良生活嗜好。除了正常的工作、学习之外，人们固然需要一定的嗜好和娱乐来调节自己的生活。但有很多人沉迷于不良嗜好，如吸烟、酗酒、长时间打牌和玩麻将等。这些不良嗜好会对人体健康造成不利影响，如吸烟会伤害呼吸系统，饮酒会损害肝脏，而长时间打牌、玩麻将会导致颈椎病、高血压等。因此，人们应适当减少自己的不良嗜好，保护身体健康。

忽视小病，健康惹上“大问题”本次调查中，53.8%的受访者认为自身状况较好，因此不重视一些“小麻烦”--各式各样的小病。一般大家对小病的处理都比较随意，认为随便吃一点药或撑一撑，小病自然能好。然而，这种随便的处理方式常常会导致严重的后果。

首先：小病可能诱发大病。以最常见的感冒为例，感冒时间过长可能会导致患上风湿性关节炎、病毒性脑膜炎、中耳炎、肾炎等一系列疾病。原因在于，人在感冒的时候免疫力下降，身体对病毒的抵抗力降低，就容易感染各种病菌。

其次：某些小病可能是大病的症状。许多重大疾病在初期仅表现出某些小病的症状，比如发烧、贫血等。人们此时不予以重视，等到病情十分明朗的时候，也往往到了病情的晚期。其中最具代表性的就是白血病，亦称血癌。白血病早期仅会出现反复的发热、贫血和一些身体上面的炎症（如咽喉炎、口腔炎、扁桃体炎、齿龈炎等）。而此时如果没有足够的重视，放任病情恶化，后果将是不堪想象的。

当然，并不是所有小病都是大病的先兆，但如果小病长期不好，或者来回反复（尤其是感冒和发烧），再或者同时患上多种小病，这时就要引起重视。因为这些可能就是大病的表征。因此，提醒您：不要忽视小病的治疗，以免为自己埋下健康隐患。

坚持定期体检，了解身体状况，对疾病防患于未然

很多人对待健康体检的态度一如处理小病的态度--很不重视，认为体检是一种既费钱又无实质性作用的保健方式。调查显示，仅有不到21%的受访者表示自己会坚持定期的身体体检。而更多的人，对于身体的定期体检都毫不重视。

事实上，定期体检的作用，不仅在于对身体健康程度的把握，更在于对疾病的及时发现和治疗。很多时候，外表看上去很健康的人，内部器官可能已经发生病变。这种人一旦发生某些急性疾病，后果将非常严重。以号称“沉默的杀手”的心肌梗塞为例，许多心梗患者平时看似健康，一旦发生急性心肌梗死，在没有事先准备的情况下，死亡率非常高。原因在于，急性心梗是由于冠状动脉上斑块破裂造成的，但人无法事先得知斑块何时会破裂，破裂会造成怎样的伤害。而唯一的方法就是通过定期的体检，来了解心脏的状况。在心梗没有发生前就进行相应的预防和治疗工作。

养成良好的生活习惯，维护自身健康

良好的生活习惯，不仅能够提升生活品质，更是维护身体健康的有效途径。如何拥有强健的身心与体魄呢?其实只要在日常生活中养成良好的生活习惯，每个人都能拥有健康。

首先，饮食方面：好好吃三餐。古话说“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，日常的生活饮食中，坚持这一原则，合理膳食，身体的健康自然就能有保证。

其次，睡眠方面：11点以前入睡，并保证8小时睡眠。11点以后，人体就进入了“整修期”。此时入睡能让身体好好的进行自我修复。此时若有急事须在晚上干完，不妨将工作等移到次日早上。一般来说，如果是11点入睡，次日4~5点钟起床，一天的精神状态还是可以保证的。但这仅是应急方法，长期下去也会对身体造成影响。

再次，运动方面：将运动化整为零，伺机活动筋骨。目前大多数人都无法坚持每周3~5次，每次30分钟的运动。况且，每周刻意拿出时间来运动，也会影响人们日程安排。最简单的办法就是将运动化整为零，比如，用爬楼梯的方式代替乘电梯，去厕所的途中顺便做做活动一下紧张的肩膀和脖子。这样做虽然无法跟有规律的锻炼相提并论，但至少可以起到预防办公室综合症（如鼠标手、键盘肘等）的作用。

最后，生活喜好方面：培养健康的娱乐嗜好与生活兴趣。日常生活中，可以多多发掘自己多方面的兴趣爱好，如园艺、刺绣、阅读等等。而对于某些人难以戒除的抽烟、酗酒等，只能说为了健康尽量减少次数。而下棋、打麻将之类的，可以每隔1小时左右就起来活动5分钟。如果大家在一起很高兴，可以玩的晚一些，但最好不要超过12点。玩到太晚，不仅对身体有影响，也会影响到其他人的正常作息。

而在这里网也要提醒您：良好生活习惯的养成要靠自己的坚持和努力，并非一日之功，更不能以“主流”为理由去搪塞自己的健康。