上班族健身全攻略

“办公室一族”常年坐办公室，难逃办公室综合征：颈椎痛、腰痛、脂肪肝、高血脂……只要你忙中偷闲多健身，就能有效预防。一、上下班途中篇1．电梯中。同时进行两个小项目，一是叩齿，上下排牙齿轻叩32次，每日3遍。作用：醒目、助消化、防止蛀牙和牙骨退化。二是“空抓手”，双手手指张开再握紧，重复多次，每日3遍。左手尤其需要更多运动，可锻炼右脑。电梯中完不成可在等车时补足。2．步行。步行是最好的健身方法之一。要努力做到以下几点：一是定量，每天不少于3000米。二是讲姿势，抬头、收腹、挺胸、双手自然摆动。三是定强度，每天坚持50步到100步的“大步”走。四是练习缩唇深呼吸。在空气比较新鲜的人行道上慢速行走时进行，先深吸一口气，稍作停顿，然后将上、下嘴唇缩成圆管状慢慢向外呼气。如此反复10分钟，每天早、晚各一遍。3．公交车内（坐姿）。如能坐到座位，合适的运动项目有：（1）用十指梳头和手掌干洗脸；（2）按摩耳部；（3）做眼保健操；（4）做叩齿、绕舌、护牙操；（5）按摩手部。以上项目容易操作，行之有效，值得经常乘坐公交车出行者选用。二、办公室桌旁篇1．常常收腹。“办公室一族”整天往办公桌前一坐就是几个小时，导致腹部脂肪越积越多。每天收腹8至10次，可消除腹部多余脂肪，预防脂肪肝。2．左右摇双腿。久坐会使人腰酸背痛，建议每隔一小时，左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬。3．摇头晃脑。“办公室一族”常因提肩打字和凝视电脑屏幕而出现颈痛、肩痛。当操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”3分钟，这项运动能活动颈动脉，畅通呼吸道，从而缓解疼痛。4．伸臂旋腕。手腕痛大都因为长期打字、操作鼠标或写字造成的，此时不妨多做伸臂旋腕的动作，可加强腕部机能，减轻手腕疼痛。5．按摩小动脉血管。按摩手法：单手或双手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或前后进行搓擦。按摩部位和次序：（1）头部（2）眼睛（3）耳朵（4）颈部（5）手臂（6）胸部（7）腹部（8）背部（9）腰部（10）足部。此法称为“按摩血管疗法”，是日本一位著名医生根据自己50多年的研究总结出来的，在日本医学界引起了轰动。此法可改善人体血液循环，非常适合“办公室一族”间歇时锻炼