老年人,如何保证睡眠
BY：Edana 2024-07-19 13:04:14 201 ℃
中外医学专家发出忠告：睡眠疾病已经严重地危害了人类的健康，要加强对这一疾病的研究、预防和治疗知识，提高人们的生命质量。
那么，老年人应如何保证睡眠呢？一、晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。二、假如吃太多纤维性的食物，这些食物会使胃肠的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。三、吃清淡一点。如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1。5至2公升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。四、烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。五、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。
老年人睡眠 如何提高老年人睡眠质量
老年人随着年纪增大，会出现很多的症状，会有睡眠不好，睡不着的情况，那么对于老人而言怎样提高老年人睡眠质量呢？老年人睡眠注意事项有哪些呢？如何治疗老人失眠好呢？今天就随着小编一起去了解一下关于老年人睡眠的知识，让老人也能拥有好的睡眠质量。伴
老年人睡眠,如何提高老年人睡眠质量
怎样提高老年人的睡眠质量老年人如何保持睡眠质量：1.规律作息，尽量准时上床，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。“偷”走老年人睡眠的“凶手”之生理老化睡眠障碍是困扰老年人常见的病症之一。“偷”走老年人睡眠的“凶手”之器质性疾病除了正常的生理变化，某些其他原因也会影响老年人的睡眠质量，而这些原因才是应该注意的。
老年人吃什么食物对睡眠好,老年人助睡眠的几款食谱
一、安神助眠食物要多吃1、樱桃在自然界中，安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。2、牛奶在
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