夏季饮食：儿童应注意“三多三少”原则

夏季，由于天气比较炎热。而相较于大人而言，儿童的体质都比较柔弱。因此在生理上经常容易出现一些不适的症状。因此，在想要帮助他们健康的度过这个炎热的夏天，不妨在饮食上做些调整。

1.多补盐少加糖

夏季很多孩子都非常喜欢吃冷饮，但夏季却不是一个适合吃甜食的季节，因为夏季大量的流汗致使我们体内大量的流失矿物质以及无机盐，如果经常吃甜食的话就会导致体内电解质失衡，从而影响代谢。因此夏季最为重要的就是补盐，除此之外还应该限糖，以免影响三餐的正常摄入。

2.多次少量饮够水

由于儿童天生的好动，因此所流失的汗液可能比成年人还多，所以在这个时候补水也非常重要。为了满足人体代谢的需要，家长应该监督让孩子多喝水。

但补水也要有一个正确的饮水方式，千万不要等感觉到口渴的时候才喝水，并且还是大口的喝水，这样除了不能补水之外，还会给肾脏带来负担。如果一次性大量饮水，会淡化胃酸，减少胃液，从而不利于食物的消化和杀菌。

3.切忌空腹饮冰水

在夏季很多人都喜欢将日常饮用水放入冰箱冰镇后饮用，但这样对于成年来说都极为不健康，更何况是小孩了。特别是在空腹的时候如果饮冰水的话，由于小儿胃肠黏膜柔嫩血管丰富，因此会引起胃肠道血管收缩，致使胃酸、胃液及消化液的分泌减少。如果一次性饮用过多的话，会使肠蠕动增加，继而发生肠痉挛引发腹痛、呕吐等不适症状。

4.多蔬果少煎炸

宝宝的夏季饮食应该着重质量关，在日常饮食中一定要多清淡并且易消化，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等，这些食物不但易消化同时还是高蛋白食物。新鲜水果同样也是必不可少的，在水果中除了含有大量的水分之外，同时还含有丰富的维生素。

而油炸类食物通常都非常难以消化，如果经常食用的话，会导致宝宝出现腹胀不适的症状。而且由于胃部供氧需求大，会导致脑部出现供氧不足的情况，从而引起精神不集中，身心乏力等。

夏季的儿童饮食与成年人几乎没什么不同，都是以清淡、易消化为主，因此家长在这个时候一定要特别关注。