补钙讲究：年龄不同，方法也不同
BY：Valentina 2024-07-16 16:52:35 1624 ℃
说到缺钙，很多人第一个想到的会是孩子。的确，孩子是很需要补钙的。但是，做为更年期的妇女，同样需要补钙。随着年龄越来越大，钙质在不断的流失。当你经常发生腿抽筋的现象，那就一定要注意了。什么样的食物钙质丰富呢?吃什么，补钙的效果比较好呢?
一、牛奶
牛奶含钙量较高，而且轻易被吸收，被认为是最理想的钙源。许多研究表明，牛奶对人类骨骼有“镇定”作用，可减低骨转化作用，这种作用与激素的作用机理不同。终身适量的奶及奶制品摄入是保证终身足够钙摄入，进而防备骨质疏松的重要膳食措施
二、豆类食品
豆类尤其是大豆制品，小虾、虾米，干果类如榛子、花生、芝麻，海带、木耳、香菇等均不失为钙的良好来源。南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对骨质也是有益的，此外大豆中含有的植物性雌激素异黄酮对更年期妇女骨质疏松的防治也有很好的作用
三、绿色蔬菜
绿叶蔬菜如油菜，萝卜缨，菠菜中钙含量也较高，但菠菜由于所含草酸会抑制钙的吸收利用，为了增加钙的吸收，可以先用开水焯一下，除掉草酸后再食用。
专家指出，骨质疏松症不是自然的生理老化表现，而是一种需要治疗的疾病，35岁以上女性尤其是绝经后妇女，最好一年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测，了解骨骼状况，及时发现骨量减少的情况，从而尽早采取防治措施。
补钙不分年龄 中年人如何补钙
豆类豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有40个百分点以上，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品。保健药除了吃的，我们还能购买一些液体钙，钙粉来补充人体对钙的含量的需求，是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。适当的运动运动可以帮助人体更好的吸收钙。吃下的钙，补充的钙，是不等于人体吸收的钙，这个吸收程度视每人都不一样，所以不是正比关系，这个要明确。如果补钙过量，容易产生厌食、恶心、便秘、消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收。
补钙的最佳年龄是什么_教你不同人群的正确补钙方法
补钙的最佳年龄研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。
上了年龄该怎么补钙,年纪大补钙的前提是补肾,老人补钙误区都有哪些,老年人补钙不当危害健康
一、上了年龄该怎么补钙1、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以
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