塑造完美小腿从这里开始
BY：Rohana 2024-07-19 14:22:55 563 ℃
现代好多女士都为自己的粗壮的小腿苦恼，何必终日愁苦呢，要行动起来才能改变局面!下面大厨艺小编教你几个方法，轻松拥有完美小腿。
拍打小腿肚，让腿部肌肉软化
方法：
操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。
这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。
适当加上脚部运动
方法：
平躺在床上或地板上，让你的脚悬于空中摇晃，可以像踩单车一样旋转你的脚。不需要太长的时间，只要坚持两分钟，就可以让脚部甚至全身的血液循环顺畅，脂肪燃烧速度加快，既能瘦腿还能帮助改善睡眠。
脚部的血液循环不畅，会导致内脏功能失调和内分泌失调的现象，不能有效立即清除身体内的毒素，代谢脂肪速度太慢，导致脂肪堆积，就很容易引发脚部肥胖。简单的脚部刺激可以促进血液循环，加快新陈代谢，从而达到瘦腿的功效。
塑造完美小腿从这里开始
现代好多女士都为自己的粗壮的小腿苦恼，何必终日愁苦呢，要行动起来才能改变局面!下面大厨艺小编教你几个方法，轻松拥有完美小腿。拍打小腿肚，让腿部肌肉软化方法：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可
打造性感美臀翘臀,从这6个小动作开始
美臀从这6个小动作开始动作一：先坐在地板上，往前伸直双腿，双手放在膝盖上，然后抬起右臂及右腿，右脚自然往前滑，再抬起左臂及左腿。动作同样，用臀部在地板上往前行走10步，然后又后退10步，这样交替挪动左右臀。两手支撑着床，脚跟着地，用左臂将全身的重量压在左手上，举起右臂。动作三：先盘腿而坐，两臂抱住一球置于身后与臀部同高，将臀部提起按压在球上，此动作重复做10次。
如何完美塑造小腿肌
小腿肌一向是健美训练中的老大难问题，是不是发达小腿肌真的难于上青天呢?正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用优先训练法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。由于小腿肌耐疲劳，故过低次数效果不好，推荐的次数是1215次/组。
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