![](/uploads/images/nologo/1424879.jpg)
约上三五个好友,带上烧烤炉子,在小河边来个小聚会,是在这个夏季在美好不过的事情了。但是吃烧烤会摄入大量的热量以及饱和脂肪,经常吃烤焦的肉还会有患癌症的危险。记住下面几个小方法,让你吃烧烤吃得健康。
1、拒绝搭配薯片
零食一定不要吃薯片,选用其他的健康坚果来代替吧。比方说,开心果就是很不错的选择。不仅吃起来很方便,味道也很好,所含的蛋白质和纤维是玉米片的三倍。看看剥下来的壳儿,就能清楚你究竟吃了多少。
2、先吃蔬菜沙拉
在开始BBQ之前,先吃些绿色蔬菜。研究发现,蔬菜沙拉不经能增加饮食中的营养物质,而且可以让每顿饭的卡路里降低12%。
3、多烤蔬菜少吃主食
一份奶油土豆或通心粉沙拉的热量有350卡路里。你可以选择玉米、西葫芦、芦笋、青椒和茄子代替,它们很美味,但是卡路里很低,每份还不到50卡路里。
4、使用腌料
无论是要烤鱼、猪肉、鸡肉还是牛肉,都可以使用腌料。用卤汁调味还可以嫩化肉质,对健康也很有好处:有助于减少由碳化物引起的癌症。
虽然有研究表明:经常吃烤焦的肉会增加患某些癌症的风险,但这并不意味着你必须放弃烧烤。你可以通过腌料油降低这些致癌物的风险,青柠汁或醋都是很不错的调味品,菜籽油也很好,有助于心脏健康。
5、做健康的汉堡或热狗
如果你想要做汉堡,最好选择瘦牛肉或去皮的鸡胸肉。为了补充水分,还可以将鸡蛋和肉混合,加上切碎的洋葱和其他蔬菜。如果你选择鸡胸肉,注意不要煮过了。
而如果你更爱香肠热狗,不妨选择鸡肉香肠等,减少摄入饱和脂肪。还有一些美味的素食热狗,低卡路里和饱和脂肪都很低。
6、用水果做健康的甜点
这个季节里水果是最合适做甜点的了,加上点酸奶
健康又美味。
7、选择正确的饮料
如果你想保持身材,就一定要注意选对饮料。不要喝汽水和含糖的饮料,酒类饮品也要尽量少喝。记住,啤酒、白酒都是有热量的。
炭烤烧烤健康危害大于电烤烧烤
木炭烤出的肉味道更好?炭烤烧烤摊主的“生意经”,也确实反映了一些武汉人的口味。当晚,与朋友一起消夜的陈先生告诉,电烤的肉总是“差点油烟味道”,炭烤的味道更香更地道。陈先生的观点有一定代表性。昨日,随机采访了15名市民,有5人觉得两者差别不大
5种健康的烧烤方法:缩短烧烤时间
5种健康的烧烤方法:缩短烧烤时间5种健康的烧烤方法1、选择稀薄的腌泡汁腌泡过的肉烤一下可是相当美味呢。但是,如果腌泡汁过于浓厚粘稠会残留在烧烤架上,变成含有害物质的焦状物。腌泡汁建议选择稀薄的为好。另外也可以在腌泡汁中加入柠檬汁或醋,可以防止食物表面产生有害物质哦。2、选择脂
烧烤选择脂肪少的肉-健康烧烤的方法
烧烤选择脂肪少的肉-健康烧烤的方法健康烧烤的方法如果烧烤方法不当,美味的食物就有可能变成了恐怖的“致癌物”。但是炭火烤肉的极高温状态下,肉类和鱼类的蛋白质会变为致癌物质杂环胺。另外,烧烤时产生的烟雾中含有多环芳烃。缩短烧烤时间若使用的是冷冻食物,尽量解冻后在烧烤。并且,烤架尽量远离火种更健康。选择脂肪少的肉肥肉中的油越少,烤的时间就越短,烟雾也就少了。
Hash:0f76884022111c524e8d9af58636863a00c3b3e7
标签:
健康
烧烤
夏季
【声明】本文由用户Vanna发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。