最新研究发现,科学家们认为,久坐之人的健康状况危机度可相当于抽烟与肥胖的人,成人每看电视1小时将减少寿命近22分钟。每天在电视机前多坐一个小时,死于心血管疾病风险就会提高18%。那事实上久坐真的会折寿吗?
研究人员对8800名25岁或以上的成人生活习惯进行了6年半的跟踪调查,并排除吸烟、高血压、不良饮食、高胆固醇和肥胖症等其他风险因素,发现每天长时间看电视有过早死亡风险。
研究:坐得越长、寿命越短
研究发现,在电视机前度过的每一小时都可能使死于各种原因的风险增加11%,使死于癌症的风险增加9%以及使死于心血管相关疾病的风险增加18%。研究又发现,每天看电视4小时的人患心脏病死亡的风险,比每天看电视不到两小时的人要高80%,死于各种原因的可能性要高46%。
研究者称,即使是体重健康的人,坐很长时间亦会令血糖和脂肪消耗不足,因此应避免任何长时间久坐的行为,如坐在办公室或电视前,或长时间驾车等。
另外,癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果,也得出了“坐得越长、寿命越短”的结论。
医生:久坐折寿无法量化
按照专家说法,“久坐1小时,减寿22分钟”是没道理的,“这是绝对没有办法精确量化的,但久坐对心脑血管方面是不好。从医学的角度来说,一方面,久坐不运动的人容易发胖,而过度肥胖又是心血管疾病的一个新的诱因。另一方面,久坐不运动容易导致血液不流动,容易发生一些血栓性疾病,比如心肌梗死、脑血栓等。”
为了健康,专家建议大家每天走路一万步。对于久坐办公室的白领,专家建议,“只要久坐就应该起来动一下,坐得久可以站起来活动活动筋骨,做些简单的站蹲运动,活动一下腰骨。”
医生建议,回家后,不要窝在沙发上,虽然感觉全身都得到了放松,但斜躺在沙发上时,脊髓转弯点在腰椎,会使腰椎更受力,容易造成下背痛,甚至会出现椎间盘突出。大家可以记住一个口诀“四电小于二”,即坐着看电视、计算机、手机和玩游戏的时间,要小于2小时。
专家建议:
6动作可缓解久坐不适
医生指出,每天下班后,不妨尝试以下6个动作,有助于缓解久坐不适。
1.双手合掌互推。坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次。此动作可以锻炼胸大肌,也可以瘦手臂。
2.抬腿。抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
3.贴墙站。后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸,放松紧绷的肩膀。还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,可以锻炼大腿股四头肌。
4.趴在床上。睡前和起床后,可以在床上趴一会,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。
5.半蹲。双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以有效地锻炼大腿肌肉。
6.踮脚。双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。
除此之外,久坐不动还危害健康,还会导致猝死。久坐少动可使您免疫力下降,肌肉萎缩、力量减弱,骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖,久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差,长期久坐少动甚至可能让您早死久坐少动,真可谓危害多多。5、女性久坐不动易导致不孕经常在办公室工作的女性久坐不动会导致卵巢缺氧,这是现代女性不孕症增多的一大原因。
女性久坐的危害女人久坐警惕妇科疾病缠身4、久坐易导致不孕:久坐会使气滞血瘀导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通,因久坐及体质上的关系,形成子宫内膜异位症,这些都是不孕的原因。女性久坐的危害女人久坐警惕妇科疾病缠身5、久坐导致痛经:久坐导致气血循环受到障碍,很容易引起痛经,或者使痛经更加严重的情况。
白领们的工作,一般都是朝九晚五。平时大家需要注意他们的身体变化,全面进行调理,避免患上一些疾病,同时,很多的人经常的坐着,容易导致疾病出现,所以,平时需要注意全面进行护理。久坐成疾上班族需注意一些疾病。久坐成疾上班族需疾病1、久坐与前列腺:
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