一天应该吃多少水果才好呢?饮食之道
BY：Letitia 2024-08-19 07:23:40 774 ℃
一天应该吃多少水果才好呢?相信这是很多人都想问的问题，其实要健康，就要多吃水果和蔬菜，这是我们早已耳熟能详的观念。但是，一天中到底应该吃多少呢?香港卫生署中心健康教诲组最近在其专门网站上指出，每人天天应进食最少两份水果及三份蔬菜，并对其进行了具体阐明。
在打算水果的量时，不仅指的是新鲜水果，水果罐头、乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干，以及没有添加糖的鲜果汁均可包含在内;但添加了大量糖分的水果（如甜品）及脂肪含量高的水果（如椰子、榴莲和牛油果等）除外。具体说就是，一份水果约即是一个中型水果（如：橙、苹果）、1/4杯没有添加糖或盐的果干（如：提子干、乌梅干）、3/4杯没有添加糖的鲜果汁（如：连果肉的鲜橙汁）。
在打算蔬菜时，除新鲜蔬菜外，罐头蔬菜也可以包含在内，但腌制蔬菜除外，由于它们的养分成分在腌制过程中受到了一定的破坏。一般来说，一碗未经烹调的叶菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜;但假如是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。
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