练习盘腿可以预防哪些病

生病对很多老人来说就是“家常便饭”，专家认为老人之所有爱生病，跟体质差有直接关系。那么，老人怎样做才能预防疾病呢?今天，大厨艺小编我就为老人介绍一款盘腿养生法，据说经常练习盘腿就能预防多种疾病。

练习盘腿

经常练习盘腿有什么好处

盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有益于预防和治疗关节痛。

盘腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在因久坐造成下肢水肿的问题。久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。

盘坐有很多方法，除了莲花盘，还有散盘。散盘指的是，只把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上即可。

初次练习的老人，可以采取以下方法。

首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，可以让两条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，可以让您坐得更直、更稳、更舒服。还有，盘坐必须循序渐进。可先从每次10分钟开始，每周增加5-10分钟。可从散盘开始，待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后，再试试莲花盘。

盘腿坐也有缺点，时间过长会造成血流不畅，引起双腿麻木。尤其老人循环系统功能下降，为避免以上问题，可以在盘腿间隙多活动一下。

所以说练习盘腿不仅能增强老人体质，还能预防疾病，它是简单易行的养生方。如果老人没做过盘腿，那在第一次尝试的时候可能会有点困难。但只要能坚持练习盘腿，就会越来越熟练，你的健康也能因为盘腿得到更多保障。