9中锻炼小窍门预防痔疮

痔疮很多人都得过，虽然不是什么大的毛病，但是确实很烦人。痔疮犯了是很让人痛苦的，可我们能运用简单的运动进行自我调节，防止淤血扩散。适当的进行一些体育锻炼，可以促进心血管系统的运作机能，减低静脉的压力，达到消除便秘增强肌肉力量的作用，这些都能有效防治痔疮。那么有什么好的方法推荐给大家呢？一起了解一下。

（1）松身提肛法

卧，两腿交叉，全身各部高度松弛，不要紧张用力。接着臀部和大腿用力夹紧，同时肛门如忍大便状，缓缓用力上提，两腰亦作成向下与床相接触状弯腰，这

样全身放松与提肛交替进行，根据健康状况可做10～30次，然后可配合呼吸运动，提肛时吸气，全身放松时呼气。

（2）骨盆高举法

仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部做支点，使骨盆举起，同时收提肛门，放松时骨盆下放，熟练后亦可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。

（3）腹肌旋转法

仰卧，两腿自然伸展，以气海穴为中心腹肌做成旋转动作，顺时针旋转20～30次，再逆时针旋转20～30次。先顺后逆地旋转。此势练时臀、腰等处配合则较易进行。

（4）双臂上举法

仰卧两臂放躯干旁，全身放松，两臂上举，同时吸气，手掌举至头上时，要正好将气吸完，两臂在身前放下还原，同时配合呼气，此势可连续作6次。

（5）叉腿站坐法

两腿交叉坐于床边或椅子上，全身放松，两腿保持交叉站立，同时收臀、夹腿、提肛、坐下还原时全身放松，可连续做20～30次。

6）站式交腿法

站式两腿交叉，收臂、夹腿、提肛、两腿仍保持交叉，全身尽可能放松，如此反复，一般20～50次。

（7）收臀击腹法

站立两腿交叉，收臂、夹腿、提肛，同时吸气，待气吸满后，两拳轻提轻击小腹部，同时呼气，如此击腹20～40次，注意击腹的力量一定由轻开始，慢慢加重，千万不要在开始几天时间用力叩击，叩击时如果腹部感到不适，说明用力过大，要减轻些，孕妇禁用此法。

（8）握拳鞠躬法

两腿并拢，两拳松握，自胸前两侧上提至乳部，同时抬头挺胸吸气，气吸满后，上体成鞠躬状前俯，同时两拳变紧握，沿两腋旁向身体后下方伸出，并随势作深呼吸，如此连续6次。

（9）举臂呼吸法

两腿并拢，两臂自左右侧上举至头上方，同时两脚跟提起作深呼吸，此势可连续作6次。同时两脚跟提起作深呼吸，此势可连续作6次。

平时注意这几种方法，进行自我锻炼，可以有效地提高心血管机能，防治痔疮。动作非常简单易学，随时都可以进行锻炼，让健康伴着你。