老人应对失眠妙招,掌握五个午睡的学问
BY：Qamar 2024-07-18 16:19:45 1172 ℃
现在是夏季，天亮的比较早，老人起来的也比较早，睡眠时间有时候不能达到，所以我们提倡老年人中午的时候睡会，午睡就是一种充电，凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;那么午睡的学问有哪些呢?盘点午睡的注意事项。
午睡的学问1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。
午睡的学问2、午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
午睡的学问3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。
这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
午睡的学问4、午睡时应避免受较强的外界刺激。
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
午睡的学问5、醒后轻度活动。
中午失眠怎么办呢,如何才能做到午睡不失眠
每个人对于中午睡觉的质量要求是不同的，有的人喜欢靠在办公椅上眯一会，有些则是趴在办公桌上小歇片刻既可以恢复精力，但是也有大部分人对于午睡的要求非常高，觉得必须要休息好下午才有精神，如果中午失眠就会影响下午的工作和学习，对于这样的人群该如何保证午睡的质量呢?如何才能做到午睡不失眠?小编与你分享一
失眠睡不好睡眠质量差 午睡革命为身体快速充电
小睡不能替代晚上睡觉，但可以有效地身体充电。小策略：小睡前，冲一杯约含150毫克咖啡因的咖啡，刚好是一杯的量，睡前将它一饮而尽。咖啡因大约要过15至30分钟为身体所吸收，就像是为身体上了一个自然闹钟，醒来后你会精神奕奕。
午睡失眠小妙招
而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。
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