正确的姿势有利于骨骼健康
BY：Durriya 2024-08-15 10:01:29 1415 ℃
现代人日常生活中，睡觉、站立等姿势普遍存在错误，这对骨骼健康的影响很大。所以中医指出，正确的姿势有利于骨骼健康。
1.睡觉：趴着睡觉不利呼吸，也不利于脊椎健康。应该采用平躺和侧卧，一般我们都会以为，仰卧睡觉时腿伸直会比较好，其实腿部过直，不利于放松腰骶部肌肉。最好在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度。无论是仰卧还是侧睡，尽量避免头前屈或后仰，也不要向一侧偏斜。双髋及双膝略屈，使肌肉能自然松弛。
2.起身：每天清晨醒来，不要像做仰卧起坐那样直接快速的起身。而应该侧身向上用手支撑缓慢坐起。上床睡觉也是，侧着身躺下，避免仰着躺下。这样能更好保护脊柱。
3.站立行走：歪身站立会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。良好的站姿是：下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10-15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚可作交换，以减少腰椎的负荷。
4.驾车：座椅与靠背的以夹角100°为宜，座椅与方向盘间距不宜太远，适当靠近，确保驾驶员能坐满座位并紧靠座椅后背，脖子贴紧垫枕，同时不影响上肢操控方向盘为宜。这样能减少驾驶中头颈部的晃动，并避免因汽车震动导致颈腰椎损伤。
知道了正确的姿势有利于骨骼健康，切忌座椅远离方向盘，头颈腰身体的连线呈半弧形坐位驾驶，这样容易导致颈椎病和腰椎间盘突出。
被视为健康大敌的伤骨姿势 保持骨骼健康强壮的习惯
体格结不结实，与骨骼健康密不可分。生活中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不觉就会加速骨骼老化，不仅可能导致身材变形，还会诱发诸多健康问题。干李子研究表明，吃李子干可以帮助维持健康的骨骼。研究人员说，李子可以减缓骨吸收的速度和改善了骨量和结构。吸烟者经常有其他影响骨骼的习惯，例如饮酒过量，营养不良或体重不足。
骨骼健康常识 三种人骨骼容易变脆
三种人骨骼容易变脆天生骨架小的人骨架小的人，骨骼的总重量自然不高，可以流失的骨质也少。年龄大于40岁的人，除注意饮食营养外，要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养元素，并做一些力量练习，如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等。牛奶含有丰富的钙质，也是维生素D的重要来源。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶，可以选择替代品如豆制品、奶粉等，或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。在绝经女性中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大。只要戒烟，身体就有机会休养生息，让骨骼重塑健康。
幼儿骨骼健康tips
经常参加户外活动，通过紫外线的照射，可使皮肤中的胆固醇化成维生素D，从而促进磷的吸收，促进骨骼生长。但在炎热季节，户外活动时间要适当，以防紫外线灼伤或中暑。要保持每天适当的体育活动量，从而使骨骼得到充分锻炼，保持骨骼健康发展。帮助
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