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现在越来越多的人开始在电脑前办公,甚至休闲娱乐也与电脑分不了关系,有时一坐一整天,很容易觉得腰骨酸疼,颈椎疼痛。说到食疗骨骼问题,很多人会很直观的想到牛奶、虾米等富含钙质的食品。而我国家喻户晓、人人喜爱的绿色饮品,号称“国饮”的茶叶,竟然对预防骨质酥松、保护颈腰椎有效,这可能就没什么人知道了。
茶叶中的药效成分主要为生物碱、茶多酚和脂多糖类,可预防冠心病,治疗肠道感染和皮肤化脓性疾病等。更重要的是,它有兴奋、提神、解渴、强心、利尿、收敛、平喘、清热、消暑、化食、醒酒、复元、解痛和祛毒等功效,这对颈肩腰腿痛患者十分有意义,可以兴奋骨骼肌,提高颈腰部和四肢肌力、肌张力和耐力,消除肌肉疲劳,促进新骨形成,抑制骨吸收,起到保护颈腰、四肢关节等运动系统,预防与延缓骨质疏松症发生、发展的作用。
茶叶是世界各国,特别是欧美、日本和东南亚地区推崇备至的三大饮料之一,含有近500种有机物和矿物质,相当于一种低热量饮料。茶叶中的矿物质虽仅占4%~7%,但其大部分可溶于热水中,能被人体充分吸收利用,如钾、磷酸盐、钙、镁、铁和铝等。红茶与绿茶相比,其钙、铝、铜含量较高,而磷、锌含量则低于后者。茶叶,特别是绿茶,还含一定量的各类人体所需维生素。
茶叶虽好,但随意用茶,显然不利于健康。要注意不宜过量饮茶或狂饮浓茶,浓茶中大量咖啡因会影响机体对钙的吸收,增加钙排出,久而久之,则可导致骨质疏松症,引起腰背痛乃至全身痛。不宜饭后即饮茶,会引起消化不良,使多种营养物质随茶水很快地丧失,影响机体营养和骨的正常代谢。不宜睡前多饮茶,茶后会兴奋良久,难以入眠。不宜伴茶水服药,特别是正服用补血铁剂时,若伴茶水服,会影响铁剂吸收。不宜直接吞食茶叶,直接吞食茶叶,机体难以吸收其有效成分,没有什么价值。
被视为健康大敌的伤骨姿势 保持骨骼健康强壮的习惯
体格结不结实,与骨骼健康密不可分。生活中很多常见的不良姿势很伤骨头,不知不觉就会加速骨骼老化,不仅可能导致身材变形,还会诱发诸多健康问题。干李子研究表明,吃李子干可以帮助维持健康的骨骼。研究人员说,李子可以减缓骨吸收的速度和改善了骨量和结构。吸烟者经常有其他影响骨骼的习惯,例如饮酒过量,营养不良或体重不足。
骨骼健康常识 三种人骨骼容易变脆
三种人骨骼容易变脆天生骨架小的人骨架小的人,骨骼的总重量自然不高,可以流失的骨质也少。年龄大于40岁的人,除注意饮食营养外,要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养元素,并做一些力量练习,如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等。牛奶含有丰富的钙质,也是维生素D的重要来源。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶,可以选择替代品如豆制品、奶粉等,或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。在绝经女性中,因吸烟带来的骨头变脆风险更大。只要戒烟,身体就有机会休养生息,让骨骼重塑健康。
幼儿骨骼健康tips
经常参加户外活动,通过紫外线的照射,可使皮肤中的胆固醇化成维生素D,从而促进磷的吸收,促进骨骼生长。但在炎热季节,户外活动时间要适当,以防紫外线灼伤或中暑。要保持每天适当的体育活动量,从而使骨骼得到充分锻炼,保持骨骼健康发展。帮助
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