中年女性如何预防骨盆前倾
BY：Vicky 2024-06-24 19:36:57 1468 ℃
中年女性有些不良习惯，非常容易引起骨盆前倾。那么中年女性如何预防骨盆前倾?
肥胖的、生过孩子的，因为肚子比较大，重心在身体的前面，为了不让身体向前摔倒，上身就会刻意后仰，这就会使腰椎和骨盆前倾，还有经常穿高跟鞋的女性也会有同样的问题。
骨盆位于腰椎，如果骨盆过度前倾的话，就会增加腰椎的屈度从而造成负担过大，长期下来会出现骨质增生的情况。
“平地卷腹”这个动作需要我们平躺在地上或是垫子上，把我们的双腿抬离地面，大腿与地面垂直，膝关节保持90度。双手抱头，吐气慢慢把上身卷起，肘关节尽量去碰自己的大腿，脊椎和胸椎要像蛇一样，一节一节卷起，如果肘关节碰不到大腿也没关系，只要找到腹部肌肉的收缩感就好，在动作的最高点做一秒钟的停留。
每做完一组，可以做一个腹部的伸展，这样的训练每次做3-4组每组做16-20次，但是饭后不能马上做。
知道了中年女性如何预防骨盆前倾，而加强腹肌的力量和伸展，就能防止和减轻骨盆前倾的状况，让骨盆曲度正常。
骨盆前倾如何矫正,骨盆前倾该如何矫正
骨盆前倾，在我们日常生活中还是比较多加的，主要是因为久坐不动等原因引起的，需要及时纠正过来，不然长期骨盆前倾，不仅影响外观，还可导致便秘、痛经等问题。那么骨盆前倾如何矫正？下面为大家介绍。骨盆前倾如何矫正1、负脚跟踩书把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的
骨盆前倾
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。在日常生活中，训练比较少，腹肌较弱也会产生骨盆前倾。骨盆前倾正规锻炼1.确定骨盆前倾的原因。通常来说，习惯穿高跟鞋的女性为了维持身体的平衡，会因为腰部的发力与长期的僵硬造成这种骨盆前倾的现象。一般有骨盆前倾症状的女性经常会感到腰部的肌肉痠痛、僵硬，所以常穿高跟鞋的女性要留意了。
骨盆前倾的危害
骨盆前倾的危害骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆前倾有什么危害内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展并下垂，严重破坏身材曲线!!
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