减肥的同时别忘了补充营养
BY：Bonnie 2024-07-05 11:46:56 29 ℃
正确的减肥方法当然不是一味地节食，或听信各种各样的减肥偏方，而是进行科学的运动，再加上合理的饮食、适量补充营养。所以中医指出，女性减肥的同时别忘了补充营养。
低强度、长时间的有氧运动是减肥的最佳选择。如果你想每周减掉一公斤，就相当于去除7000千卡的能量，那么每天至少要运动2-3次，每次持续20分钟以上，而且要低强度的持续性出汗。快走、慢跑、骑车、游泳等，都是很好的运动。
饮食上有所节制，对减肥来说也很重要，最好做到每天少吃3个“1”，即1两主食、1两肉、1勺油。一天最好的饮食方式是：主食吃2-3两，而且要粗细搭配，粗在前，细在后;喝脱脂牛奶250毫升;吃1个水煮鸡蛋;吃1两肉，必须是瘦肉，鱼和虾优先考虑;吃1两豆腐;大量吃青菜和低热量水果，如西瓜、柚子、草莓、猕猴桃等;植物油只吃2汤勺;盐最多半啤酒盖。
注重营养素的补充。很多人在减肥时忽视了营养摄入，其实，科学补充营养能加快身体新陈代谢，既保证了健康，又能达到有效减肥的目的。比如，加拿大科学家研究发现，同是体重超重的人群，每天补充益生菌的人体重减轻得更快。此外，适当补钙也能让减肥更有效。减肥中，尤其是维生素的摄入更加重要。美国内分泌学会的研究结果显示，如果适量提高维生素D的摄入量，就能减掉更多体重。近年来在减肥产品中被广为运用的左旋肉碱，就是一种类似于维生素的营养物质。它是脂肪燃烧过程中必需的辅酶，如果缺少它，人体就无法彻底分解脂肪，容易导致脂肪囤积。
知道了女性减肥的同时别忘了补充营养，这种减肥方法虽然比前者看上去慢，但长久坚持，能很好地保持“吃”与“动”的平衡，让身体摄入的热量与消耗的热量达到完美的平衡，使减肥成果更牢固地保持下去。
成功减肥必须补充的营养常识如何减肥
减肥过程中，身体很容易缺乏营养，因此在减肥期间，要适当补充身体所需的物质，那么减肥要补充哪些营养呢?下面就一起来看看吧。蛋白质多补充蛋白质，可以让脂肪燃烧量提高至少两倍。蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。泛酸人体如果缺乏泛酸，脂肪就只
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减肥时要补充哪些营养
补充维生素B群如果你想减肥，要注意把健康考虑在内，应在饮食上注意多补充维生素B族，多吃一些蔬菜水果、粗糙的谷类、内脏、藻类、豆类等。读过本文的介绍，相信大家对于在减肥期间应该注意多补充哪些营养的问题有所了解了吧，专家提醒，想要减肥的朋友应注意多了解有关快速减肥常识，从而在健康的基础之上有效减肥。其二，减肥药目前并无长足进展。
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