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午睡能让你整个下午精神焕发,尤其是可以更好的防治春困,但是很多人由于没有掌握正确的方法,收到的效果有限,下面就让中医教你如何午睡才能达到最佳效果。
1.每天午睡,有益心脏。午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。一项研究发现:午睡45分钟还能降低血压。其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
2.在12-13点间午睡,避免体重增加。哥一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现,每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人,肥胖可能性增加了73%。12-13点间,大部分人的体能都会出现衰退,最适合午睡。也不要太晚午睡,下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
3.没有床也要打个盹,有助性健康。一项调查发现:三分之一的女性觉得自己太疲劳了,以至于连性欲都没了。一项研究发现,24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时,其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样,不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡,坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限,无法在沙发上睡,在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
4.午睡前来杯咖啡,提高警觉性。缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。一项研究结果显示,10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现,午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性,这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑。
知道了中医教你如何午睡才能达到最佳效果,所以在午睡之后,就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
午睡_午睡的好处
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