中午睡不着应该怎么办呢_4招教你拥有“完美午睡”

一、每天午睡的好处

1、每天午睡有益心脏

　　2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

　　2、在12-13点间午睡避免体重增加

　　哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15 点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

　　3、打盹有助女性健康

　　美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

　　4、午睡前来杯咖啡

　　缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含*的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为*的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为*在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

　　5、睡10分钟提高记忆力和创造性

　　睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

二、中午睡不着怎么办呢

1、午睡90分钟最佳

　　Mednick博士表示，90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。

　　我们人的睡眠需要经历5个阶段：当睡意渐渐来临的时候是第一阶段;第二阶段则是浅度睡眠，在此之后就是深度睡眠，也就是所谓的第三阶段、慢波睡眠(第四阶段);快速动眼睡眠(第五阶段)。

　　在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。

　　2、午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

　　不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢?对于午睡后反而更疲劳的人群，Mednick博士建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。

　　这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

　　3、不疲劳也该躺下休息

　　在中午休息的时候有很多人会出现睡不着的现象，特别是当你你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。

　　Mednick博士表示，即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

　　4、尽量起床后6小时再午睡

　　起床6小时后，人体正处于生理驱动下降并进入最想睡眠的时候。这时，身体的核心温度与认知加工的速度都会下降，身体会渐渐感到疲倦，人也渐渐被睡意所侵袭。这正是午睡的最好时机。

　　最后，Mednick博士提到，最重要的一点是午睡需与日程表相协调。她推荐每周至少保证三次午睡，每次午睡保证20分钟，这对人的健康和认知功能有很大好处。

　　虽然不一定每天都能午睡，但掌握这4招午睡技巧可以帮你充分利用自己的午睡时间，让你下午可以精力充沛面对工作。

　　偶尔进行一次“完美午睡”，即经历各个睡眠阶段的90分钟的午睡，能使你的身体各机能更好地恢复，有机会不妨试试吧!

三、中午睡不着怎么办的妙招

1、改变“一定要睡着”的心态

　　“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。

　　所以，不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性，你都要记住，他们言过其辞了。

　　他们需要夸大失眠的危害来卖出自己的产品，你不要受到他们的影响。

　　我只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要，我告诉你，人每天只是需要四小时核心睡眠。你可能会想，自己连四个小时都睡不着。

　　其实这是一种虚假的失眠，因为人睡着一小会，醒来一会会认为自己没有睡着，这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。

　　2、休息一下就好

　　中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。

　　这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到;

　　睡不着怎么办?这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。

　　3、降低对环境的要求

　　很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。

　　比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。

　　降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。

　　降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。

四、如何才能睡得恰到好处

1、“8 & 30原则”：在午睡前要注意的是，午睡应该在起床后8小时左右进行，但是不要晚于下午3点30分，否则会让你晚上睡不着觉(要注意的是，这里只是一个最优解，其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦)。

　　2、为午睡预留出30分钟时间，但最好不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间;这个时间还可以保证你既完成了“转存”，又不会进入深度睡眠。

　　3、构造一个安全，舒适的环境：脱掉鞋，找一个舒服的沙发躺下，拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好，防止着凉。

　　4、心理上接受时间短，不一定能睡着的事实，告诉自己，我就“闭目养神”一下也好。 营养上，—上午工作间歇注意补充单糖(冲杯蜂蜜水就很好)，给大脑足够的能量。

　　5、午睡虽好，但睡多了就适得其反了。因为睡的时间过长就会让人会进入深度睡眠状态，体内代谢过程也会逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。所以大家要掌握好午睡的时间，免得降低了动作效率。