![](/uploads/images/nologo/1554706.jpg)
孕妇在妊娠6周以后,常出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等症状,人们称之为“早孕反应”。由于早孕反应的缘故,孕妇常精神萎靡不振、欲卧思睡,因而睡眠会比平时多一些。一般到妊娠12周以后这些症状即自行消失。妊娠13~14周,孕妇的快动眼睡眠常明显增加,但慢波睡眠的第3、4期,即深睡眠常会有所减少。在妊娠的后12周以内,由于胎儿的增大,子宫体积日渐膨胀,常会表现的入睡困难,夜起次数与醒转的次数都会增加,其深睡眠与眼快动睡眠也就相应地有所减少。
如何帮助孕妇改善睡眠:
值得每位孕妇特别注意的是,在妊娠期以内,倘若发生了失眠现象,要谨慎服用镇静药,否则有可能会造成终生的遗恨。
睡前搓搓脚心改善睡眠
孕妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。
具体的做法是,先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。
值得注意的是,在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油,一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。
醋、姜水泡脚改善睡眠
把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水,每天睡前泡泡脚,有很好的保健作用,尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
在锅中加入100~150克醋(大约两小碗),再按照1∶50的比例倒入多半盆温热水,最后加入姜和花椒,把锅放在炉灶上煮至沸腾后倒入泡脚盆。泡脚前先用水的热气熏脚,到水温合适时开始泡脚,15到20分钟即可。如果用大一些的盆连同小腿一起浸泡,效果会更好。
中医认为,醋可以刺激足底穴位,增强各系统的新陈代谢,从而使人体得到放松,缓解疲劳。可以调节、松弛紧张的神经,调和经络气血,改善睡
质量,缓解多梦、早醒等睡眠障碍。姜和花椒味辛性温,可加速人体的血液循环,改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。长期坚持,您会发现:身体轻松、精力充沛、睡眠质量提高、神清气爽,脚部不再皲裂。
孕妇睡眠差早产危险大及早改善睡眠
据境污染而导致的早产的原因尚不完全清楚,但有多种因素可能在早产发生中起一定作用。据美国“健康日”网报道,当日出版的《睡眠》杂志一项新研究发现,怀孕前三个月和后三个月存在睡眠困难或者睡眠干扰的孕妇发生早产的危险更大。但是,新研究尚未发发现怀孕中期睡眠问题与早产危险之间存在任何关联。美国匹兹堡大学研
孕妇孕晚期睡不好改善睡眠高招云集
孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外,还有如下因素:1)尿频。由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。
孕妇如何改善睡眠质
怀孕初期很多妈妈们都抱怨起怀孕所带来的一系列症状,不仅让人容易烦躁同时也影响了孕妇的睡眠质量。那么我们来看下如何改善孕期睡眠质量,这也是对宝宝发育和孕妇身体素质的一大改善。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的激素分泌,造成很多身体不适的症状。
Hash:2c2056e803fcb9992262c413027410559d73fe8e
标签:
改善睡眠
孕妇
睡眠
【声明】本文由用户Beatrice发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。