孕妇改善睡眠质量三守则

　　怀孕是人生里一段珍贵而奇妙的旅程，充满惊喜、期待、担忧、困扰和幸福感，所有这些感受矛盾但彼此交织着，伴随我们整个孕期生活，睡眠，就是怀孕后普遍会遇到的困扰之一。

　　很多妈妈会很奇怪，为什么有足够的时间了，自己反倒不如孕前睡眠质量好了呢?

　　做噩梦、惊厥、嗜睡、失眠、生物钟紊乱……孕妈妈被这些睡眠障碍折磨得身心疲惫不堪。

　　孕妈妈为什么会遭遇睡眠障碍?怎么做才能找回香甜的睡眠呢?

　　本期我们将关注您的睡眠，为您的睡眠困扰分忧解难，我们一起努力吧?

　　守则1：好习惯是好睡眠的基础

　　A、守则请遵守饮食纪律哦!

　　1、 睡前3小时内最好不要进食，不然，胃里的食物还没消化会令身体过于兴奋，导致孕妈妈难以入睡、做噩梦。

　　2、 晚餐时应吃些容易消化的、保暖的、安神的食物，利于睡眠，不宜吃很油腻的食物。

　　3、 孕妈妈很容易饿，不妨在睡前喝一杯热牛奶，可助睡眠。

　　B、每天多运动睡得香哦

　　听前辈妈妈说，孕期千万不能懒哦，赖在家里不出门是不利于身体健康的，多做适当的运动、多和朋友交流，有利于身心健康，对睡眠有直接的好处。

　　1、 每天坚持做些户外活动，比如散步、家附近的超市逛逛，当然不要去空气很差、人太拥挤的地方。

　　2、 每周可去参加一些孕妇保健讲座班、妈妈聚会之类的活动，可以认识很多孕妈妈朋友，孕妈妈之间的交流能够缓解自己的紧张情绪。

　　3、 睡觉前不要做过于激烈的运动或体操，否则会因兴奋而难以入睡。

　　守则2：孕期睡姿不简单呀!

　　采用什么样的睡姿睡眠，很重要哦，好的睡眠姿势不但会带来好的睡眠，还会避免因姿势不对带给胎儿的负面影响。

　　A、仰卧、左侧卧、右侧卧对睡眠的影响

　　1、左侧卧：据医生介绍，左侧卧是最佳的睡眠姿势，对妈妈和胎儿都有益处。容易浮肿的孕妈妈更应左侧卧。

　　2、右侧卧：如果采用右侧卧的睡姿，隆起的腹部会压迫静脉、阻碍血液向心脏流动和供给，静脉旁边的淋巴管也会受到压迫而导致浮肿、静脉曲张。

　　3、仰卧：如果采用仰卧的姿势睡眠，增大的子宫会压迫到腹主动脉、影响对子宫的供血，胎儿发育受到干扰。

　　4、整晚只保持左侧卧的睡眠姿势也是不对的，要偶尔左右侧卧交替一下。

　　B、左侧卧中的不同睡姿

　　1、腹部稍隆起时，采用左侧卧的姿势睡眠时，上面的腿可稍稍向前弯曲，两腿间夹一个侧睡夹垫或枕头，可使孕妈妈的腰背部得到放松，可减轻腰酸背痛。

　　2、孕中、晚期时，上面的腿可向前弯曲，让腹部贴于床面，可放松腰背肌肉。如果能在身旁放个长抱枕，还可方便孕妇随时倚靠。或者弯曲位于上侧的腿，膝盖下垫靠枕，就可保持姿势稳定，安然入睡了。

　　守则3：营造舒适睡眠环境

　　所谓的睡眠环境，包括室内的温度、空气质量、湿度、空间、声音、寝具和孕妈妈的体温等方面，赶快看看自己的卧室吧，是否每项都符合自己的睡眠要求呢?

　　A、为自己准备舒适的寝具

　　1、床垫：孕妈妈的床垫不能过于柔软，也不能直接买席梦思床。如果在床垫或硬板床上铺

　　相当于9cm左右的棉垫，会更适合孕妈妈的。

　　2、枕头：孕妈妈的枕头不能过于柔软或坚硬，以松软为宜，高低也要适中，不可过低和过高，以免睡眠中头部有不舒适感。另外，也可选形状合适的靠垫充当枕头，只要舒适就会帮助孕妈妈的睡眠。

　　B、你的卧室环境怎么样呢?

　　1、温度：卧室内的温度在17℃～23℃之间是最理想的;

　　2、湿度：室内湿度最好控制在40%～60%之间;

　　3、空气：不妨买一台室内空气净化器，对室内空气进行净化和消毒;

　　4、杂物：房间里不要有太多杂物，特别是床上，太杂乱的环境会坏了你的情绪，将物品收纳整理到合适的空间里，保持卧室整洁，创造舒适的睡眠小环境。

　　5、封闭：卧室内是你相对比较个人的空间，是仅供你睡觉、休息、独处的自由领地。所以，学会“封闭”自己的小窝来保持安静而自由的环境，哪怕是家人也是会理解的，否则你会找不到安全感而难以入睡的

　　结语：

　　希望孕妈妈可以通过上面的内容找到预防睡眠质量下降的方法，更希望能帮到那些已经有睡眠质量下降的孕妈妈找到问题的根源，及时进行调整和改善，让您拥有安稳、舒适、甜美的孕期睡眠!