年轻妈妈产后抑郁症的自我治疗法

从怀孕的第一天就决定做一个好妈妈，等生产完了看到健康的宝宝快乐的成长就是妈妈最重要的责任。当然这是一个漫长而坚难的过程。有妈妈就要担心这担心那了，时间久了就容易形成产后抑郁症。这时年轻的妈妈如何能够治愈呢?

下面我们介绍一些自己自愈的方法：

一是等待产后忧郁的自愈。

如果产妇只是产后心情忧郁，而没有成为抑郁症，那就努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新的生活。

二是创造适宜的产后恢复环境。

当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

三是产后饮食清淡而富有营养。

产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。

四是休养中适度增加运动。

产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐“元素”，使年轻妈妈的心情从内而外地愉快起来。

五是珍惜每一个睡眠机会。

产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给自己带来好心情!当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间睡觉，哪怕是闭目养神也好。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了自己和孩子的好觉。

六是学会寻求家人帮助。

产妇自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。事实上，作为产妇自己也要知道，在这时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来!

七是注意自我的心理调适。

在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变，对自己、丈夫和孩子的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际。如果抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。产妇在心理调适中，可以做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

八是夫妻间要换位思考和彼此理解。

因为新添了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫的辛苦和对家庭的� ��献，不要认为只有自己“劳苦功高”;而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务，不要把家务事全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。

九是正确面对问题。

如果产妇出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，即及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

十是期望好时光与渡过坏日子。

新生命的到来不仅给年轻父母带来了欢乐，更带来了繁重的劳动，即重大的责任和永无止境的劳碌、操心。孩子是年轻妈妈的希望之源，孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。所以你肯定会遇上困难与烦恼，在坏日子时你也要保持好心情，相信一切都会变好的，努力做好每件事。

对产后抑郁症的治疗要遵循药物治疗和心理治疗相结合的原则。但最重要的是帮助产妇调整好心态，做好预防：

心理治疗主要采用认知疗法，让病人认识到自己的疾病，以配合治疗。如果产妇需要住院治疗，可采用母婴联合住院的办法，这样会使产妇坚持治疗，较快治愈，并恢复对婴儿的照料能力，培养母子的感情。经治疗后，大多数患者可在3-5个月内恢复，也有的患者会持续1年至数年。

当然这些是在最初得产后抑郁症的妈妈们是一个很好的疗效方法，如果还是没有自愈，就要去找心理医生治疗，不要耽误了病情，照成家庭的困扰。