夏天来了,一些爱美的MM想趁这个好机会减肥,每天只吃“苹果餐”,饿的时候就靠大量喝水来稀释胃酸,减少饥饿感。殊不知,这样会造成“水中毒”。喝水减肥为什么会水中毒?怎么避免水中毒的发生呢?
夏季是爱美女性朋友减肥的高峰期,一是夏季穿上漂亮的夏装,赘肉就成为心头之痛,使她们下定决心要减肥;二是夏季高温,稍一运动就大汗淋漓,于是爱美的女性朋友就把夏季作为减肥的黄金季节。
但减肥就要运动,运动就要出汗,出汗就要口渴,口渴就要喝水。于是在做减肥运动中或做完减肥运动后。便拿起水杯一通狂饮。孰不知由于运动出汗,人体在失去水分的同时也失去了较多的盐分。这样大量喝水不但稀释了血液中的盐分,还会引起新的大量出汗,使盐分又随着汗水排出体外。
结果是越喝越渴,越渴越想喝水,最终使体内水与电解质的平衡被打破,在不知不觉中形成水中毒。轻者头晕、眼花、口渴,重者肌肉无力、胃痛,突然抽搐昏倒。还有的爱美女性朋友在夏季采用喝水减肥法。肚饥了不吃饭,以水充饥,结果在长时间大量饮水后出现水中毒。
爱美的女性朋友该如何既减肥,又
1、不渴也要喝点水,千万不要等口渴了再去喝水。因为有口渴的感觉时,体内已经轻微失水了。
2、饮水多少补点盐。盐分随汗液排出体外,单纯的补水已经不能满足身体的需要。加之现在健美中心提供的都是纯净水,不合人体所必须的各种离子,所以在做剧烈的健美运动后,应有意识地适当喝点淡盐水。
3、喝水之前先漱漱口。要知道,人在大量出汗后感到口渴,并不完全是体内缺水,而是因为唾液量少而稠,嘴里发黏,咽喉干燥所致。这时如果一味地喝水,就会饮水过量。正确的办法是喝水之前先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后再喝水。
4、喝水宜慢不宜快。不论运动后多渴,都要坚持先喝少量水,停一会儿再喝一些。如果狂饮,等胃里有了反应,已经饮水过量了。
5、水温30℃以下最好。一般建议以30℃以下的温开水最好,比较符合肠胃道的生理机能,不会过于剌激肠胃道造成血管收缩或剌激蠕动。
6、最理想的饮水是凉开水、淡茶水。开水在自然凉到20℃至25℃时,溶于其中的氯气等减少一半,而对人体有益的微量元素并不减少,其张力、密度等理化特性与生物细胞内水的化学特征极相似,易被机体吸收。凉开水特有的生物活性,易透过细胞膜,增加血红蛋白量,改善免疫功能,常饮凉开水的人,肌肉中乳酸积存减少不易感疲劳。大量出汗后,宜补充含盐的水,一般以每500毫升水放1克盐为宜。
殊不知,这样会造成“水中毒”。喝水减肥为什么会水中毒?结果是越喝越渴,越渴越想喝水,最终使体内水与电解质的平衡被打破,在不知不觉中形成水中毒。还有的爱美女性朋友在夏季采用喝水减肥法。肚饥了不吃饭,以水充饥,结果在长时间大量饮水后出现水中毒。爱美的女性朋友该如何既减肥,又避免水中毒的发生呢?
别以为这是耸人听闻,沈女士手里就有一张诊断书,上面清清楚楚地写着水中毒。30岁的白领沈女士在家里的跑步机上跑步,伸手可及的桌上放着白开水。可见沈女士当时的情形很紧急。都是减肥惹的祸原来沈女士的水中毒是有原因的。平常沈女士对身材比较在意,一般保持在110斤左右,春节期间超过了四五斤,从此,减肥就成了沈女士的主旋律。医生分析,沈女士大量运动后大量出汗,汗液中含有很多离子成分,补充的却是没有任何离子含量的白开水。
一些女士为了减肥,只吃少量食物,饥饿时大量饮水。专家提醒,短时间内过量饮水,会导致体内电解质稀释,可能引起“水中毒”。重庆沙坪坝汉渝路的高小姐日前就发生了水中毒。24岁的高小姐为了将自己的体重降到45公斤,自8月底开始节食,每天只吃两个苹果
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