一日之计在于晨,早餐是人们补充营养的最好时机,经过一整夜的身体修复,消耗,身体缺乏能量和营养,早晨起床后摄取对身体有营养的食物能保护身体健康,也能维持肠道正常运转。所以早餐不能随便应付,要保持维生素、蛋白质、矿物质等营养物质。但注意以下几种食物不能当早餐。
泡面是目前很多人喜欢吃的一种快餐食物,冲泡方便,口感美味。但泡面属于油炸食品,里面所含的油脂量较高,经常吃泡面不仅不利于血脂稳定,而且泡面中营养单一,满足不了早晨身体的营养需求。
前一天晚上剩下的饭菜不舍得扔,会放在冰箱,第2天早晨拿出来吃是比较常见的。但各种剩菜剩饭在加热后不仅没有营养,可能带有有毒物质,尤其是绿叶蔬菜,里面所含的亚硝酸盐和细菌含量较高,反而会伤害身体。
有些人因为晚起,没有时间做早餐,会在路上购买糖油饼或者油条豆浆,各种各样的饼和油条中的脂肪量和糖分都比较高,不仅不利于血糖稳定,还易导致肥胖,甚至不利于消化,给肠胃带来负担。所以早餐不要选择糖油饼和豆浆油条,选择容易消化的食物,能减轻肠胃负担,保持肠胃正常运转。
生活节奏加快,很多上班族早晨没有时间吃早餐或者做早餐,会选择泡燕麦片来解决早餐问题,特别是减肥的人。认为麦片既能饱腹,又能避免摄入过多高脂肪食物,但大部分可以冲泡的燕麦都是经过加工的。在加工的过程中会加入各种物质,若长时间将燕麦当做早餐,不仅营养摄取不足,还会因为加工产品对身体不利。特别是减肥的人,减肥要保持蛋白质、维生素、矿物质等营养摄取足够,满足身体能量的同时防止脂肪摄入过多,燕麦只能饱腹,长时间摄取燕麦反而会让减肥效果下降。
温馨提示
好的早餐可以让人一整天充满精神,活力十射,更有状态投入工作中。因此早餐要以鸡蛋、牛奶、豆浆、面条、粗粮等食物为主,做到营养多样化才能保持营养摄取足够。
对于早餐奶这样的食物来说,本身我们吃早餐奶是不错的,但是如果说长期用早餐奶来代替早餐的人,对身体健康十分不利。大家在吃早餐奶的时候应该小心对待这一情况才行,如果长时间用早餐奶代替早餐就不可以了,最好搭配其他食物一起食用,因为,早餐奶中的碳水化合物含量比较少,不能满足并维持人体理想的血糖水平,也保障不了大脑正常工作的效率,所以虽然吃早餐奶是不错的,但是我们不能盲目吃,大家应该谨慎对待,合理的去吃早餐奶才是比较正确的选择。
一、减肥早餐的搭配减肥早餐搭配5款减肥早餐搭配轻松吃出S型1、豆奶+蛋*+火腿面包豆奶一杯,加入一勺蛋*即可;火腿面包无须在外购买,可以用全麦面包和脱脂火腿片自制而成。这款早餐,营养均衡,加入蛋*能使你精力更充沛,还含有植物雌激素哦。2、全麦面包+低脂牛奶这是再家常不过的营养瘦身早餐了,适合比较忙碌
对于早餐奶这样的食物来说,本身我们吃早餐奶是不错的,但是如果说长期用早餐奶来代替早餐的人,对身体健康十分不利。早餐奶除了味道口感比普通奶好以外,营养成分是低于普通奶的,所以说我们吃早餐奶的时候就应该小心应对才行,而且早餐奶虽然没有普通奶的营养价值高,但饥饿时饮用早餐奶,营养成分比吃饼干还要高很多。
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