人是铁饭是钢,一顿不吃饿的慌,我们基本上每天都要吃饭,但是如何能够健康的饮食呢,可能很多人根本就不注意,今天带大家一起认识一下素菜健康饮食注意事项。
食材存放
购买的食材不要存放时间太长,基本上在一周之类就可以了。因为很多蔬菜存放时间过长,很多营养物质都会流失掉了,达不到原有的营养价值。
炒菜火候-小火炒菜小火炒菜有利于保存蔬菜中的维生素。维生素c、b1都怕热。因此炒菜避免用小火闷,应该用旺火炒。
保存营养价值高的部分
有的人在洗菜的时候可能会在不清楚的情况下,把蔬菜中营养价值比较高的地方去除掉了,例如,有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉,实际上豆瓣的维生素c含量比豆芽多2~3倍。所以在摘菜的时候提前也要了解一下。
炒菜后尽快食用
有些朋友在饭菜做好后,不立即吃,而是放置一段时间后才去吃,这样也会让蔬菜中的很多营养物质、维生素因此而失去,所以一般饭菜熟了后,最好立刻食用。试想,辛辛苦苦做好的饭菜,因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养,该多可惜啊。
先洗菜后切菜
这样虽然麻烦点,但是这样做也会保存蔬菜中大量的维生素不会白白流到了水中。
生吃蔬菜不洗干净
现在蔬菜污染越来越严重,有各种农药和寄生细菌的残留,因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。
吃多种颜色的蔬菜
不同颜色的素菜,能够全面补充身体的各种维生素,这样吃是最简单的“避免偏食方法”。
当然健康饮食的方法不仅仅只有这些,还有很多需要大家注意的,写这篇文字的目的就是引起大家的注意能够关注健康饮食问题,后续我们也会陆续推出我们的健康饮食小经验。
一、如何做到健康饮食的呢1.早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。2.午餐吃八分饱。基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食
二、春季健康饮食的小常识多禽少畜护心脏对于肉食,人们大多又爱又怕。
长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。18、下午五点后,大餐少吃。
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