健脑瑜伽体式——蜥蜴式
BY：Prunella 2024-07-17 04:45:58 37 ℃
【练习次数】
3〜5次
【操作步骤】
端正跪坐，脊柱伸直，臀部坐在两脚脚跟上，两手自然放在体侧（图1)。
双手高举过头顶，向下慢慢俯身，大腿不要离开小腿，胸腹紧贴大腿，额头碰地，手心、手臂贴地(图2)。
吸气，慢慢抬起上身和臀部，往前移动，直到大腿和地面垂直，胸部着地。注意，手臂是保持不动的，只有上半身的移动，由手臂和双膝支撑身体。手肘弯曲，重叠，双手互相抓住上臂，将下巴轻放在小臂上（图3)。
【健脑功效】
该体式帮助舒展脊背神经，促进血液向脑部输入，有效地消除疲劳和紧张，恢复精力等。
注意事项
练习蜥蜴式时要注意正确呼吸，每一轮练习中抬起身体时吸气，放低身体时呼气。
健脑瑜伽体式——轮式
呼气，手臂伸直，腰尽量抬高，视线看向地板方向。该体式可以滋养甲状腺和脑下垂体，舒缓抑郁情绪，从而促进精神活动能力，并提高记忆力和大脑兴奋度，缓解神经衰弱症状等。当人向后方弯腰时，血液循环得到增强，一股新鲜的血液流入头部，使头脑清爽，感觉敏锐。注意事项◎注意脚及膝关节不要外开。◎高血压、心脏病患者不宜做此体式。
健脑瑜伽体式——桥式
双脚下踩并提起骨盆使臀部离地。当臀部向上抬高时，可以感受脊椎骨从下背部一节一节地提起展开。臀部上抬到最高位置，上背部也抬离地面（图2)。双手支撑在腰部，舒展胸部，使腰腹挺起，臀部抬得更高。桥式可以改善和缓解失眠、记忆力差、注意力难以集中及情绪低落等症状。注意事项◎做此体式时，应先做热身运动，以免伤及身体。
健脑瑜伽体式——榻式
把两手放在两脚上。两臂相交叉，右手抓着左臂的前臂至肘的部位，左手抓着右臂的前臂至肘的部位，放到头后地面上。自然呼吸，保持此姿势约1分钟（图4)。榻式取卧位，对神经系统，特别是脑部有良好的效果，使大脑放松，增加脑部的血液供应量，改善失眠和抑郁症状。注意事项◎腰部不能有任何地方着地。◎如果不容易挺起颈部和胸部，可以在身后放一块瑜伽砖或靠枕。
Hash：e01c58a2f746568eb847079c5b25b3638d46ef40
【声明】本文由用户Prunella发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。